美レピ

女性の美しさを追求しているあなたの為の美のレシピサイト

最大の肌ケアは睡眠って本当?お肌の為に睡眠を大事にする理由

   

毎日時間をかけて肌をケアしていても、
思うような結果を得られないことって
ありませんか?

しっかりパックをして、
クリームも塗りこんだはずなのに、
翌朝になってみたら乾燥していたり、
毛穴が目立っていたり。

私自身も、友達がおすすめしていたり、
満足度の高いケア用品を使っているのに、

どうしてこんなコンディションに
なってしまったのかと、
ため息をついたことが何度もあります。

その原因は何なんでしょうか。
調べてみました。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

睡眠、足りてますか?

4e8e7b8369bcef103bad8cbefae0f24e_s

現代人は忙しいもの。
仕事に子育て、自分自身の趣味や勉強と、
やることがたくさんあります。

1日が24時間では足りないと感じながら、
夜遅くまで起きていたり、
あるいはとても早い時間に起きて、

時間を「有意義に」使っている
つもり
になっていたり。

けれども、
睡眠を削ってまで優先しているのであれば、
それはむしろ悪影響です。

美肌の最も強力な味方は、
寝ている間に分泌される「成長ホルモン」

睡眠が不足するということは、
そのホルモンが減るということであり、

その結果、肌は不調に陥ってしまうのです。

成長ホルモンって何?

ch13-seicho

http://kinnnikuzoukyo.kitunebi.com/growth-hormone.html

成長ホルモンは、
ただ「成長を促すホルモン」ではありません。

もちろん成長期にはそうですが、
大人になると、
「体の機能に正すホルモン」であり、

細胞の再生新陳代謝
体組織の再生といった働きを担っています。

私もジムでエクササイズするのですが、
成長ホルモンはその際の筋肉の強化や、
バストアップなどの効果にも
繋がってくるというのです。

そして肌に関しては、
代謝が活発になることによって、

老廃物の除去や、
シミ・シワの防止を促してくれるのだそう。

この成長ホルモンが分泌されるのは、
副交感神経が優位な睡眠時、
とくにノンレム睡眠状態にあるときなのです。

理想的な睡眠時間帯はいつ頃がいいの?

seityou-horumon

http://hagegaku.com/%E9%AB%AA%E3%81%A8%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3/

ノンレム睡眠は、
眠りに落ちてから30分〜1時間後に訪れます。

そして成長ホルモンは、
とくに夜22時から早朝2時に
最も多く分泌
されるため、
その時間に睡眠していることがベストです。

とはいえ、22時という早い時間に寝るなんて、
現代人のライフスタイルとしては、
あまりに現実的ではありませんよね。

私だって、
22時なんてまだ眠気も起きません(笑)。

他に方法はないのでしょうか。

大丈夫。

22時にベッドに入れないのであれば
眠ってから3時間の睡眠の質を高めることを、
目指しましょう。

22時から2時以外にも、
この3時間に成長ホルモンが多く分泌されることが科学的に立証されています。

きちんと眠って成長ホルモンを増やすには?

Fotolia_72521814_XS-e1420943473721-620x383

http://zi-gen.com/lack-of-sleep-impact-7854

では、質のいい睡眠を得るには、
どのようにしたらいいでしょうか。

まずはリラックスすることが大切です。
成長ホルモン分泌を促す
副交感神経を優位にさせるのです。

また、胃に食べ物が残っていると、
体に消化という余計な負担をかけてしまうため、睡眠の質を低下させてしまいます。

就寝の2時間から3時間くらい前には、
食事を終らせましょう。

日中にはウォーキングやストレッチなど、
適度な運動がおすすめ。

さらに、カフェインアルコール
注意が必要です。

特にカフェインは、
覚醒効果が半減するまでに、
8時間かかるといわれています。

従って、夕方5時以降は
飲まないほうがいいですね。

最後に、パソコンやスマホなどの光
注意が必要です。

なぜなら、強い光を感じ続けていると、
人間の体内時計が狂ってしまうから。

寝る前の1時間は、
パソコンやスマホの使用を控え、
部屋の電気も薄暗くしておきましょう。

また、ベッドや枕などの
環境を整えてることも重要。

いろいろ工夫して、
質のいい眠りを得るようにしたいですね。

美肌の仕上げは良質な睡眠。

私自身もそれを合い言葉に、
毎日の睡眠を大事にして、
肌を整えていきたいと思います。

スポンサードリンク