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マルチビタミンのサプリメントでは、亜鉛が足りないってほんと?

   

サプリ初心者にぜひおすすめしたいのが、
いわずとしれたマルチビタミン

大手の会社から多く発売されていますよね。

1粒で様々なのビタミンがとれるのが便利で、
気軽にはじめている方も多いのでは。

1日にどれほどビタミンを摂ったらいいのか、
その目安にもなりますし、
平均的に、万遍なく取れていれば、
風邪をひきにくかったり、
健康状態をよりよく保てるという
利点があります。

かくいう私もサプリは欠かしません。
そのおかげでコンディションがいいのかな、と
思うこともあります

ところが、このマルチビタミンに、
比較的足りていないのが、亜鉛
これも体を作るのに重要な栄養素なんですよ。

亜鉛って少し聞き慣れないかも知れませんが、
食品の中にも
入っていることには入っているんです。

ただ、相対的に食べる量が少ないので、
結局不足になってしまうんですよね。

ここでは、亜鉛の知られざる効果と
他のビタミンなどの栄養素類との
相乗効果を紹介したいと思います。

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亜鉛って何?何に効くの?

おおお

引用:http://www.ebarafoods.com/sp/health_meat/c09.html

亜鉛は体の機能の維持や、
正常化に関わっていて、体内の酵素を、
必要分、必要箇所に届ける役目をしています。

亜鉛は、鉄の次に体が多く必要とするミネラル。

特に骨や骨髄、筋肉などに多く含まれ、
コラーゲン精製に寄与しています。

亜鉛の効果は多岐に渡ります。
例えば

・皮膚の保護
・安全な妊娠
・成長促進
・怪我などの傷の回復
・味覚嗅覚などの正常化
・糖尿病を防ぐ
・体の酸化を防止

など。

そして反対に不足すると、
かなり深刻な症状が出てきます。

いちばん最もたるものが
皮膚状態の悪化

その他、味覚障害にもなるんですよ。

以下に、亜鉛不足の恐ろしさを記します。

・成長障害
・男性の不妊の原因
・食欲不審
・傷がいつまでも治らない
・鉄欠乏性貧血
・情緒不安定など精神疾患

亜鉛を食べるときの方の注意

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引用:http://www.ssa11.net/aen/

ところが、この亜鉛は、
食べたうちの30%しか
体に吸収されないのです。

しかも歳を取るにつれて、
吸収率は低下します。

一緒に動物性タンパク質を取ると
吸収量があがりますが、多すぎる食物繊維や
リン酸などを一緒に摂ると、
吸収量が減ります。

また、加工食品も注意
毎日食べていると、
亜鉛不足を加速させてしまうことも。

また、病気が原因の場合もありますので、
そのときには主治医に相談しましょう!

亜鉛って何に含まれてるの?

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最も特筆すべきは、牡蠣

100gあたり、他の食品の2倍ほども
含まれています。

その他、豚肉のレバーや牛肉、
卵やカニ、タラコなどにも豊富

大豆など、手に入れやすい食品にも
たくさんあるんですよ。

でも、亜鉛を摂取する際に気をつけなければならないことが…

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引用:http://www.catracking.com/multi-vitamin/

一般の食品では摂取量が低いので、
私はサプリを活用するのをおすすめします。

それでも、やっぱり吸収率が低いんです。

ですので、亜鉛は
一緒に摂取するともっと力を発揮してくれる、
食品などをと一緒に食べましょう。

例えば、動物性食品

亜鉛って、動物性タンパク質と
相性がいいんです

ですから、
元々亜鉛の含有量が多いカキなんかは、
かなりの推奨品。

他の牛肉や魚類も、
亜鉛の吸収度合いをあげてくれます。

ベジタリアンであれば、
もうちょっと問題は深刻。

食物繊維は亜鉛の吸収を妨げるので、
推奨されている量よりもたくさん摂るのが
おすすめです。

こうやってみると、肉食女子って、
理に敵っているんですねぇ。

それから、ビタミンCも大事です。
ですので、ビタミンCが豊富な食材を
一緒の食卓に並べておいたり、
味が苦手な方は、
後でドリンクなどを飲んでもいいですね。

また、ビタミンCは水溶性のビタミンなので、
数時間ごとに排出されてしまうのも難点。
なるべくひんぱんに飲むようにしましょう。

そしてなによりマルチビタミンです。
まんべんなくビタミンを網羅しているので、
必要な分を必要なところに回してくれます。

亜鉛を摂る際にはぜひ、
マルチビタミンを活用しましょう。

まとめ

亜鉛は意外な地味ミネラルではありますが、
意外と縁の下の力持ち。
体のかなりの部分に
プラスに作用しています。

私も、
外食をしたり、
好きなものを食べたりしていると、
どうしても食事だけでは
栄養素を取ることが難しいので、
なるべくサプリを活用することにしています。

亜鉛は相乗効果で実力を発揮するミネラル。

なるべく欠かさずとって、
美肌を目指したいと思います。

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