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花粉症の咳とくしゃみで軽い尿もれして恥ずかしい時の原因と対策

   

花粉症でとまらないくしゃみ

それだけでもつらいのに

力が入った瞬間に軽い尿もれ

下着は濡れるし
匂いも気になる

もしかして私だけ?
恥ずかしくて人にも聞けない。

実は女性の多くが
くしゃみや咳による尿もれに悩んでいます。

原因を知って対策を実行して
少しでも尿もれの症状軽くしましょう。

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咳やくしゃみで起こる「腹圧性尿失禁」とは?

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咳やくしゃみで腹圧がかかると
少しずつ尿がもれてしまう尿失禁のことを
腹圧性尿失禁といいます。

下着が少しぬれる程度の軽症の人から
かなりビショビショになってしまう人まで
程度にかなり違いがあります。

骨盤底がゆるんだり
膀胱尿道が下がるため起こります。

また出産経験者は
出産によって尿道周囲の靱帯筋肉
ゆるんでいます。

さらに女性ホルモンの低下する閉経前後
腹圧性尿失禁の悪化しやすい時期でもあります。
骨盤底支持力の低下やエストロゲン欠乏による
頻尿回数も左右してきます。

ゆるんだ部分に力が加わることで
尿道が開きやすくなり
開いた瞬間に尿がでてしまうというわけです。

尿もれパットを使い、下半身を暖めましょう

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下着を汚さないように
生理用のナプキンを使う人がいますが
これは間違いです。

生理用のナプキンは
経血を吸収しやすくできています。
尿とは濃度も違います。

尿もれパット
尿を吸収しながら凝固させるように
作られています。

また尿の匂いを閉じ込め、
爽やかな香をふりまくデオドラント効果
付属しています。

尿もれパットは毎日つけるので
肌に優しいものを選びましょう。

また、下半身温めることで
自律神経の働きがよくなります。
排尿のサインの感度やタイミングが整うので
尿もれが軽くなってきます。

素足などはやめて
タイツを履いたり
暖かいズボンを履くなど
工夫しましょう。

骨盤底筋を鍛えるトレーニングをしましょう

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あお向けに寝て足を肩幅に開きます。

上半身はそのままにして
両足のひざを立てます。

全身の力を抜きます。
肛門をキュッと締めます
5秒数えてから
ゆっくりと肛門と膣をゆるめます

肛門と膣を締める→ゆるめる
の繰り返しを10回で1セットとしまう。

尿もれがまだない時には
予防のために3セット行うといいでしょう。

すでに尿もれしている場合は
症状の改善のために
3~5セットを目標にしましょう。

どうしても寝てできない場合には
立った状態でも良いので
肛門と膣を締める→ゆるめる
を同じように繰り返してください。

あまり必死になってがむしゃらにやると
疲れてしまって長く続きません。

リラックスして無理なく
毎日続けるようにすることが大切です。

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