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これさえあれば大丈夫!止まらない食欲をコントロールする食べ物8選

   

ダイエットをしなきゃ。
多くの女性は、
少なからずそのことを気にして生活しているのではないでしょうか。
ダイエットまではいかなくても、
現状は必ず維持したい

それなのに、
突然食欲におそわれるときってありますよね。
しかも、食べても食べても収まらない

それってどうして?
私の何かがおかしいの?

できれば、これ以上体重が増える前に、
きちんとした食欲で適正な食事をしたい。
そう思われる方に、
被害を最小限に抑える方法を伝授します!

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どうして食欲を感じるの?

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引用:http://www.shinken-club.com/hpgen/HPB/entries/283.html

これには2つ理由があります。

まず、食欲を感じる器官は、胃ではなくて脳
脳が血糖値が足りないと判断すると、
お腹が空いた、という合図を出すのです。
血糖値を左右するのはインシュリン
食事をすることによって血糖値を上げ、
落ち着いてきて下がると、
空腹感を感じさせます。

けれども、
食物のインシュリン中にはその血糖値を一気にあげてしまうものもあります。
すると、血糖値の下がる速度もまた速くなってしまいます。
その分お腹が空きやすくなるのです。

血糖値を上げやすいのは、
生成された炭水化物
いわゆるGI値の高いものですね。
ですので、完全に精製されたご飯やパン、
砂糖の入ったお菓子や飲み物、
スナック菓子などは控えるようにしましょう。

もう一つは、偽の食欲
いわゆる「別腹」です。
これは視覚や嗅覚によって起こるもの。
食べ物を見たりにおいを嗅いだりして、
おいしそうだなと思うと、
それに対する欲求が沸きます。
それを埋めるために、本当は満腹なのに、
ついつい食べてしまうんです。

食欲を抑えてくれる食材5選

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引用:http://isuta.jp/62102/

アボカド

アボカドは果物の中でも食物繊維が豊富。
なので、空腹感を抑えてくれるんです。
しかも、オレイン酸やリノール酸など、
体にいい油が、
満腹感を高めてくれると同時に、
美肌やアンチエイジングにも導いてくれます。

牛乳

牛乳なんて意外だと思われるかもしれませんが、
牛乳に含まれているヒスチジンという物質は、
脳内でヒスタミンに変化するのですが、
そのヒスタミンが食欲を抑制してくれるのです。

ヒスタミンは食品からは取り入れにくい物質。
だから牛乳は珍しい素材なんです。
食前に牛乳を飲んで、
食欲を押させるようにしましょう。

朝食に食べると、
その後の空腹を感じにくくなるという卵。
米ルイジアナ州立大学の研究で、
朝食に卵を食べると、
昼食時でも食欲増進ホルモンの分泌が少なく、
満腹時に分泌されるという、
PPYホルモンの値も高かったのです。

血糖値の上昇も抑えてくれる卵。
ほんとに朝食にぴったりの素材なんですね!

肉はアミノ酸が豊富なタンパク質源。
そのなかでもチロシンというアミノ酸は、
不足すると甘いものを欲するようになってしまいます。

お肉にもいろいろありますが、
このチロシンが豊富なのは、赤身の肉
ですので、
赤身のお肉をできる限り食べる機会を設けましょう。

バナナ

食物繊維豊富なバナナは、
食べると満腹感を増してくれ、
お腹に溜まる感じがありますよね。

それに、人をリラックスさせて、
満腹中枢を満足させる
セロトニンも豊富なんですよ。

おやつかスナックにできる食材3選

アーモンド

引用:http://r-yakuzaishi.net/blog/%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%96%E3%82%8B%E3%80%81%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%84%E3%81%AE%E7%BE%8E%E5%AE%B9%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%8A%B9%E6%9E%9C/

お腹が空いたぁ、と思っている人は、
意外と水不足の人が多いです。
喉が渇いているのを、
空腹と勘違いしているのです。

ですから、空腹を感じたらまず、
水を飲んでみてはいかがでしょうか。

特に炭酸水だと、お腹に溜まって効果的です。

ナッツ

ナッツ類は、食欲を抑える働きがあります。
血糖値を下げるので、
食欲のコントロールができるんです。
しかも、
食物繊維やビタミン・ミネラルも豊富なので、
健康にもいいんですよ。
ダイエット中のおやつにはばっちりです。

ドライフルーツ

食物繊維の塊、ドライフルーツ。
しかも、甘いので、満足感がありますよね。
噛むことで満腹中枢を刺激するので、
食欲のコントロールも可能なんです。

便秘気味の人は、プルーンを。
食物繊維が欲しい方はイチジクを。
自分の欲しい用途に合わせて選べるのもいいですね。

まとめ

どうしても食欲が止まらないことってありますよね。
現代人は、ストレスや睡眠不足、栄養不足で、
脳のコントロールがうまくいってないことが多いんです。

もちろん、
健全な心と体を保つことが一番ですが、
どうにもうまくいかないときは、
上記のようなことを心が得てみてはいかがでしょう。

私は取り上げず、
お出掛けバッグに、
ナッツを入れた小袋を入れることにしました。
(ほんとはチョコがいいんだけど(笑))

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