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塩分を取りすぎでむくむのは何故?むくむ理由とその対処法

   

女性の大敵であるむくみ
顔や下半身のむくみで
せっかくのファッションやメイクが台無し。
そんな経験を持っている女性は多いものです。

特に下半身はむくみをそのままにしてしまうと
悪化してセルライトの原因にもなってしまいます。

そのむくみの大きな原因となるのが
塩分の摂りすぎです。
ではなぜ塩分を摂りすぎると
むくみにつながるのでしょうか。

むくみのメカニズムを知って
自分でできる対処法で乗り切りましょう。

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塩分を摂りすぎると、どうして体がむくむの?

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1日の塩分摂取量目安ですが
男性は9g未満、女性は7.5g未満です。
現代の生活では
これをオーバーしている人の方が
多くなっています。

塩分は体にとって必要な栄養素ですが
多く摂りすぎると
体は水分を溜めこむことで
体内の塩分濃度を下げようします。

味の濃いものを食べたあとに
喉が乾くのは体が体内の塩分濃度を
薄めようとしているからです。

そして体に水分を溜め込んだ状態
むくみという現象につながります。

最近ではラーメンなどの麺類を
よく食べる人が増えてきました。

麺そのもにも塩分が含まれているうえに
スープにもかなりの塩分が入っています。
スープまで全部飲みほしてしまう場合は
かなりの塩分を摂取したことになります。

また当たり前のように利用する
ファーストフードでは
塩分の高いメニューがずらりと並んでいます。

これでは体がむくんでもしかたありません。

塩分を排出しやすくする、カリウムと水を同時に摂りましょう

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塩分をとりすぎた!
そう思った時にはどうすればいいのでしょうか?

まず、水分を溜め込まないように
体内の塩分濃度を下げなければなりません。

このため塩分を排出してくれる
効果のあるカリウムを含む食材を
食べるといいでしょう。

カリウムは体内の塩分
水分と結合させて
尿として排出してくれます。
この時に水分も必要になるので
水分も補給しましょう。

カリウムと水分を摂ったからといって
すでに起こっている状態は
すぐに元に戻るわけではありません。

摂り過ぎた塩分を
尿から排出するのには
1~3日は掛かるのでその期間は
体に影響がでることがあります。

カリウムを多く含む
飲み物や食品を食べましょう。

どんな物にカリウムが
多く入っているかですが
けっこうたくさんあります。

飲み物では
トマトジュース、野菜ジュース(赤色)、バナナジュース
グレープフルーツジュース、ココア、牛乳、豆乳
昆布茶、抹茶、玉露茶、ゴーヤ茶

食べ物では野菜類がカリウムが豊富な食品です。
唐辛子、にんにく、おかひじき、ほうれん草
芽キャベツ、かぼちゃ、たけのこ、ふきのとうケール、サニーレタス、のびる、パセリ、しその葉
ヨーグルト、ハム、鶏ささみ、魚類
にもカリウムがたくさん含まれています。

同時にリンパ節を刺激するマッサージなどを行うと
より効果が期待できます。

日頃からの塩分摂取量も
少し減らすように心がけましょう。

調味料を減らしたり
外食の場合は料理にかかっている
ソースをのけて食べるなど
工夫するようにしましょう。

調味料はほんの少し減らす分には
味はあまり変わりません。

1度に減らすのではなく
少し減らして食べるようにして
その味になれてきたら
また少し減らすというように
味に馴らしていくと良いでしょう。

むくんでしまった時には、どうすればいいの?

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自分でできる方法としては
血行を良くするためのマッサージ
ストレッチ筋力アップの運動
などがとても効果的です。

難しく考えることはありません。
どれもその場で簡単にできます。

首を数回まわしたり
鎖骨の上にあるくぼみに指を4本入れて
左右それぞれ20回ほどグイグイ押します。

顎から耳にかけて
手で軽く押しながら
数回マッサージします。

体をほぐす軽いストレッチをしましょう。
特に寝て足をあげるとよいでしょう。

筋力アップの運動も
その場でのつま先立ち
軽い屈伸運動などで十分です。

このくらいなら普段の生活の中に
取り入れられるのではないでしょうか。

こまめに身体を動かして
軽い運動をすることは
代謝アップそのものにつながるので
健康維持にも効果があります。

習慣にすると気負わなくても
隙間時間にできるようになりますし、
気分もリフレッシュするので
ぜひ試してみてください。

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