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お風呂で悩み解決!不安な生理不順を自宅で改善する3つの方法

      2016/06/19

最近では
若い世代に多い生理不順
モデル体型を目指したりダイエットなどで
美意識を高く目指すことこそ
健康な女性を作れなくなり
問題となっています。

女性らしい美意識を得るためには
生理不順なんて仕方のない事だ
思っている人は要注意!

子供が健康に産めなくなってしまったり
女性特有の病気になる原因となってしまう
「生理不順」をお風呂で改善して
健康な大人の女性を目指していきましょう。

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自分のカラダをチェック!
どこからが
生理不順になるのか
原因と共に知っておこう!

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生理不順というのは
そもそも
生理周期(前回生理終日からの日数)
「24日以内」か「39日以上」
当てはまる場合をいいます。

最近では
1カ月~2か月以上も生理が来ていない
「無月経生理不順」も多く、
若い20代から40代までの女性が
悩んでいる病気です。

単に「先月はストレスで疲れていたから」
という理由だけでは納得してはいけない
女性の重要な問題の一つなんです!

その理由は、
生理不順には一般的に
ストレス以外の
3つのケースが原因になっているからです。

1. 日々の食生活の乱れ

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栄養バランスが悪く
毎日、
油ものやジャンクフード、
インスタント食品などを
摂り続けている事によって栄養が偏ってしまい
ホルモンバランスへ影響します。


2. 無理なダイエットによる過剰な体重変化
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女性にはよくある
「急な予定」へ合わせる
無理なダイエットや
運動もせずに、
食事制限のみのダイエットは
女性にとって大変危険です。

生理
今までの必要な栄養摂取と生活環境で
周期へも変化を及ぼすので
ダイエットは長期で考えると
「リバウンド」や「生理不順」の防止へと
繋がります。

3. カラダの障害や病気
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子宮や卵巣以外にも
生理を起こすための伝達を助ける「脳」などの
カラダのどこかに異常がある場合
生理不順が起きやすいです。

この場合、
軽い運動を週1~3回くらいで
ウォーキングを行うだけでも改善できます。

もう悩まない!
薬や漢方に頼らなくても
お風呂で生理不順を
改善できる方法とは

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忙しい女性にとって
生理不順が続くと
心もカラダも辛く
余計にストレスが溜まってしまいがち。

病院へ行く時間もない人には
最近では
漢方や薬局で販売されている改善薬
手軽に購入することができますが
なかなか効果には
時間がかかってしまいます。

そんな時は
自宅で簡単に
毎日出来ることから行っていくと
余計な時間もかからず
ノンストレスな生活ができます。

まずは
「お風呂でじっくり体を温める」事が
生理不順には大切な改善薬です。

夏場などには特に多く
暑いからといって
シャワーだけで済ませてしまうと
カラダを冷すことで
血液の循環を悪くしてしまい
生理を予定よりも
遅くさせてしまう原因を作ってしまいます。

【お風呂で行う生理不順の改善方法】

1.お風呂の温度は38度~40度がおすすめ

2.まずはゆっくりと肩までつかって温まる

3.足から頭へ向かってマッサージをしたり
半身浴をするのもおすすめ!

4.カラダが冷めない様によく拭いて
なるべく冷たいものは口にしない様にする

お風呂上りに
アイスや冷たい飲み物を口にすることで
せっかく温めた体内が冷めてしまい
血流を悪化させます。

就寝1~2時間前などに入浴して
リラックスタイムを作ると
忙しい毎日の
「ON」と「OFF」の切り替えが
うまく出来ます!
【半身浴の方法】
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38度~40度の心地よい温度で
肩まで浸からずに
お腹くらいまでお湯につかる事をいいます。

肩まで入らないと
余計にカラダが冷えてしまうのでは?
と、思っている人もいますが
実は
「20分~45分」程入る事で
じわじわと体内が温まり
高血圧や冷え性にもオススメとされています。

熱い温度で肩まで長時間入ることが
一番温まりそうですが
心臓や血圧に悪く「のぼせ」やすいので
ゆっくりと時間をかけて
リラックスする時間もおすすめです。
半身浴中に
読書や音楽、アロマを焚くものおすすめです。

【お風呂でマッサージする】

入浴の際の温度
カラダを柔軟にさせるほか
血液の循環や内臓への負担、
体温上昇、
筋肉の緊張をほぐす効果もありますので
マッサージを行うにはベストタイムなんです!

立ち仕事が多い方は
特に「足」から行いましょう。

1.下から上に向かって、
指先で軽く押しながら揉みほぐして行きます。

2.アキレス腱の上ひざ関節の裏など
「生理不順」改善のツボが集まっているので
押して揉みほぐしましょう!

3.下半身が終われば
鎖骨~首もほぐすとリンパの流れがよくなり
脳への生理の伝達にも効果的!

※マッサージした部分が赤くなったり
傷みを感じた場合は中止して
強過ぎず、さする程度でも効果的です。

このように
毎日行う「入浴」で
少しでも体温を上げることで
生理不順を
改善させる近道を作ることができます!

よくカラダを温めて
生理不順な自分とお別れしてみましょう。

生理不順とはおさらば!
お風呂と共に取り入れる
生活習慣とは

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お風呂
カラダや精神的に負担が少なく
女性にはおすすめですが
+αで出来る習慣を
組み合わせると
生理不順が早く改善される効果があります。
1.カラダを冷やさないように心掛ける!
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夏場に熱いからと言って
キャミソールを着たり
お腹を出していたりしませんか?

お腹を冷やすことで
頭や足が急激に冷えてしまい
生理不順には逆効果です。

一枚羽織ったり、腹巻をするとベストです!
2.ストレスをため込まないように心掛ける!

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ストレスは

生理不順を悪化させる
「精神的疲労」を作ります。

カラダが休まっていても
「心」が疲れていて「脳」へ伝達されません。
神経細胞を効果的にさせて
生理不順の改善には
ストレスをなるべく溜めこまない様にし、
誰かに打ち明けたり
趣味などで発散させましょう。
3.ビタミンEを摂る!
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引用:http://healthil.jp/images/1354504

生理不順はホルモンコントロールが
うまくいっていない事が原因です。
そのため、
ホルモンを脳下垂体に働きかけ
血流を良くし、自律神経を正常にさせると
ホルモンコントロールがうまく出来ます。

アーモンドなどの豆類や大豆、
川魚、魚の卵、玄米等を摂るとおすすめ!
4.血液の老廃物を取り除かせよう!
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血中に老廃物が溜まることで
脳へのホルモンの伝達が遅れ
生理周期を乱す事があります。

ごぼうやレンコンなど土から出来るものを
よく摂ることで
血液の老廃物を摂りだす効果を作れます。
生理不順
「精神的ストレス」や「栄養不足」
「血液循環の悪化」などで左右されてしまう
とてもナイーブなものです。

カラダを温めて
ストレスや栄養を十分に蓄える事が
健康的な女性には一番大切です。

しかし、
もともとの体質的な部分もあるので
2か月以上
生理不順が続いた場合は
必ず病院への受診をして
相談するのがおすすめです。

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