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どうしても鼻呼吸ができなくて苦しい…何か対策はあるの?

   

普段、どこで呼吸をしていますか?

多くの人は、鼻で、と答えるかと思いますが、
意識しなければ
口呼吸になってしまっている人も、
たくさんいるのです。

あるいは、寝ているときには、
どうしても
口呼吸になってしまうという人も
いるのではないでしょうか。

鼻呼吸のほうが体にいいということは、
なんとなく分かりますし、
見た目的にも、
口をいつもぱかんと開けているのは、
美しくないですしね。

どうして鼻呼吸ができないのか、
口呼吸だと何が悪いのか、
どうしたら改善できるのか。

そのことについてお伝えしていきたいと
思います。

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どうして鼻呼吸ができないの?

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意識していないと
すぐに口呼吸になってしまうという方は、
いくつか原因が考えられます。

まずは鼻がつまっている可能性。

風邪をひいて鼻がつまっていることや、
アレルギー性の鼻炎だったり、
悪くすると蓄膿症だったりします。

風邪をひいているなど、
原因がはっきり分かっている場合以外は、
耳鼻科に行って、医者の診断を受けましょう

そして薬を飲んだり、
手術をしたりして、
鼻呼吸ができるようにしましょう。

ちなみに私の弟は蓄膿症で
手術をしましたが、
その後ずいぶん呼吸が楽になったと
いっていました。

単に口が閉じにくいという人もいます。

原因は2つ。

歯並びが悪くて口が閉じれないことと、
口の周りの筋肉が弱くて、
口が閉じづらいことです。

歯並びが悪い場合は、
矯正することを考えてみましょう。

矯正なんて
ワイヤーが目立ってイヤだという方も、
最近は歯の裏側にワイヤーを付けたりして、
目立たないように
矯正できる治療法もありますので、
歯科に行って相談するのが一番です。

口の周りの筋肉が弱い人は、
「あいうべ体操」などで、
筋肉を鍛えていきましょう。

このあいうべ体操は
内科医がすすめているもので、
その名の通り、「あ」「い」「う」「べ」
を、大げさに、口を大きく動かしながら、
発音するだけです。

簡単なので、ぜひやってみてくださいね。

口呼吸だと何が悪いの?

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口呼吸だと、まず喉が乾燥するのを
感じませんか。

鼻で呼吸をしている人は、
鼻の粘膜の水分が吸気に入り、
湿度を保って喉を通ります。

その分、喉が潤うということに。

また、口呼吸の人は
歯周病になりやすいことも分かっています。

口の中は細菌が多いのですが、
歯茎は粘膜や唾液によって、
殺菌をしています

ところが口呼吸を繰り返していると、
口の中が乾燥してしまい、
細菌が活動しやすい状況に。

そして歯周病になりやすくなるのです。

同じ理由で、虫歯も増えます。
口臭も強くなります。
歯の汚れが取れにくくなることも

加えて、口呼吸をしてしまう人は、
口周りの部分の筋肉が使えていないため、
どうしてもぼやっとした顔になりがちです。

これでは、顔がたるんでしまいますし、
その分、シワになりやすいですよね。
女性としては、ケアしておきたいところです。

口呼吸を改善するには

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上で述べたあいうべ体操以外に、
口呼吸を改善する方法は、
いくつかあります。

まずは寝ている間に鼻呼吸を促すグッズ

口に張るテーピングなどはいかがでしょうか。

いびきも減ります

同様ににマスクも効果的。
口元だけにマスクをかぶせ、
鼻の部分は開けておくことで、
鼻呼吸に切り替えるのです。

冬場は、濡れマスクなどにすると、
鼻の奥の粘膜が守られ、
風邪をひきにくくするという利点もあります。

マウスピースを装着するのも一考。

口呼吸を促すと同時に、
歯の矯正も行えます

結果、鼻呼吸になり、
歯並びもそろうといういいとこ取り。

寝ている間に口呼吸が顕著だという人は、
枕の高さが原因かもしれません。

枕が合っていないと、寝姿勢が悪く、
その分気道が圧迫され、
口呼吸になりやすいのです。

床と顔が平行になるくらいの
枕の高さが一番おすすめです。

まとめ

鼻呼吸ができなくて苦しい方は、
まず何か病気がないかどうか、
病院に行ってみてもらいましょう

何も病気がないとなったら、
あとは習慣の問題です。
少しずつ気を付けていきたいですね。

私自身も、寝ている間の呼吸に関しては、
口呼吸になりがちなので、
特に冬場はマスクをするなど、
気を付けています。

冬場のマスク、おすすめです!
鼻呼吸になるのはもちろんですが、
喉が乾燥しないので、
とにかく朝が楽チン。
しかも風邪をひきにくいのです。

口呼吸を直して、
鼻呼吸で健康に&見た目も美しく、
楽に呼吸をしていきましょう。

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