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辛い大人の末端冷え性を改善するために実行すべき5つの方法

      2016/01/16

大人になるにつれて、
手先や足先が以前よりも
ずっと冷えるようになりませんか?

体はそう寒くないのに、
手足の先だけが氷のように冷たくて。

私も、外に出ると
スマホの操作がしづらくて困ります。

しかも夜寝る時には
足先が冷たくて眠れないのがつらくて…

こんな症状を持った大人の女性は多く、
みなさん悩んでいる模様。
冬がくる度に恐怖に感じてしまいますよね。

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末端冷え性の原因は?

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http://hadalove.jp/sensitivitytocold-cause-11811

端的にいえば、手先足先の冷えは
体の先端に血液が届かない現象です。

人の末端の血液は細く、
少しのストレス自律神経の乱れ
睡眠不足などで、
体で作られた熱が先端まで伝わらなくなってしまいます。

また女性は筋肉量が少なく
その分血流の流れが悪いため、
末端へ血液を届ける力が弱いのです。

加えて、ガードルなどを使用していると、
末端冷え性まっしぐら。
体を締め付けることによって、
血液の流れが滞ってしまい、
末端まで血液を届けられなくなるのです。

普通の冷え性と末端冷え症はどう違うの?

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末端冷え性は、
名前の通り末端のみに現れる冷え性。

足先や手先だけが冷たいというだけでなく、
血流が滞ることによって、
冷えのぼせを感じている人も、
末端冷え性の症状だといえるでしょう。

冷え性にはその他に
「内蔵冷え性」
があります。

これは実はもう少し深刻な状況。
自律神経の乱れなどにより、
体温の調節ができなくなって、
内蔵が冷えてしまうのです。

しかも冷えているのは腸などの器官なので、
気づきにくいことも多いんだとか。

また、貧血の人も全身の血液が足りず、
体温を上げるには十分な熱を作れないため、
冷え性になる人が多いそうです。

末端冷え症を改善する5つの方法

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引用:https://locari.jp/posts/18031

内蔵冷え性よりもずっと多いのが末端冷え性。
私もそのひとりです。

なので今回は末端冷え性について、
強力な改善方法を5つ紹介します。

1.食事

体を温める食材を取るようにしましょう。

肉や魚などのタンパク質類は、
最も重要なもののひとつ。
できれば血を多く生成する赤身の肉や、
マグロなどの魚を取りたいですね。

そしてネギなど冬が旬の野菜に加え、
ごぼう、人参、レンコンなどの根菜類を、
積極的に選ぶようにしましょう。

2.外から温める

冷えすぎて今すぐなんとかしたい。
そういう方には外からの刺激が効きます。

ホッカイロを握りしめたり、
お風呂に入ったりするのが有効ですよ。

ちなみに私はいつでも使えるホッカイロ派。
常に予備分を携帯しています。

温まったら、その熱を逃がさないためにも、
すぐに靴下や手袋などをして
温かさをキープしましょう。

3.運動

日常的に軽い運動をするよう、
心がけましょう。

上記しましたが、
末端冷え性の人たちは、
筋肉量が少ないのが特徴です。

そしてまた、
現在ある筋肉もあまり動かしていないため、
熱を生む効果が少ないのです。

ですから、
今ある筋肉をストレッチなどで刺激し、
それから腹筋やスクワットなどの大きな筋肉を強化して、
末端にも血液を届けられるようにしていきましょう。

4.しょうが

私のいちばんのおすすめは、
しょうがを摂取することです。

出来ればチューブではなく、
自分ですったりみじん切りにしたりする方が、
効果が高いです。

すりおろしたしょうがを、
はちみつとお湯で割ってしょうがドリンクにするのもおすすめ。

実は私、去年それを毎日続けました。
そうしたら、
1ヶ月後くらいには驚きの効果を実感できたんです。

これ、本気のおすすめです。

5.即効性には、手先足先運動

上記に述べてきたのは、
体質改善にも繋がる長期的な改善法ですが、
今なんとかしたいときにおすすめなのが、
手や足の指を動かすこと。

グーパー運動や、
ハンドクリームを塗りながらのマッサージ
力を抜いて手首足首をぶらぶらすると、
すぐに手足が温まり、楽になります。

耐えられない程の冷えを感じたら、
まずは試してみてはいかがでしょうか。

まとめ

末端冷え性だと、
冬は毎日つらい思い感じてしまいますよね。

それを改善していくために、
上記のようなことを試してみてください。

半月後、1ヶ月後には、
ずいぶん改善されていると思います。

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