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糖質制限ダイエット!何日くらい頑張れば効果が出るの?

      2016/03/17

流行といっていいほど
雑誌やテレビでよく取り上げられる
糖質制限ダイエット

実践したことがあるという方も、
多いのではないでしょうか。

ごはんやパンなどの主食の炭水化物、
豆類や芋類などに含まれる糖質以外なら、
何を食べてもいいという、
魔法の(?)ダイエットです。

でも、主食を食べないと、
食事をした気がしなくて物足りない

そう感じると、
つらくなってきませんか。

でも、もし、
どのくらいがんばれば効果が出るのか。
それが分かっていれば、
やる気がわいてきませんか。

ここでは、糖質制限を続けると、
いつ、どのくらいの体重が減るのか、
考えてみたいと思います。

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そもそも糖質制限ダイエットって?

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ちまたでは、
1週間ほどで数キロ痩せた人もいるほど、
効き目のあるといわれる糖質制限ダイエット

なるべく早く、たくさん体重を落としたい。
そう思っている方には、
魅力的な響きのダイエットですよね。

なぜ糖質を抜くと痩せるのかというと、
それはインスリンに起因しています。

人は何かを食べると、血糖値が上昇しますが、
糖質はそれが顕著。
急激に血糖値を上げてしまうんです。

それを下げるのがインスリンの役目
血糖値が急激に上がれば上がるほど、
たくさん分泌されます。

ところが、インスリンには、
体内に脂肪を溜め込む作用もあるのです。

例えばランチにパスタを食べると、
パスタは、
ほとんどが炭水化物で糖質を含みますから、
インスリンが分泌されやすく、
従って脂肪が蓄積しやすくなります。

日本人は特に、ラーメンにチャーハン、
パスタにガーリックトーストといった、
炭水化物過多になりやすい
食生活をしている人がたくさんいます

また、女性のなかには、
楽だからと菓子パンで昼食を済ませたり、
スイーツをたくさん食べたりという方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

こういったことは全て、
インスリンの分泌を促してしまうのです。

糖質制限ダイエットは、
脂肪を溜め込む原因となるインスリンを
なるべく分泌させないようにし、
脂肪を減らすダイエットです。

どのくらいで効果が出るものなの?

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糖質制限をはじめたからといって、
すぐに効果が出るのかどうか。

これは、実は男性と女性で違います

残念ながら、
燃焼効率の高い筋肉がついていて、
基礎代謝も高い男性の方が、
効果が出やすいです。

また、内臓脂肪が多いタイプの人の方が、
効果が出やすいといわれています。
女性は男性に比べて、
皮下脂肪が付く人が多いので、
効果はすぐには実感しにくいかと思います。

だからといって、
女性に糖質制限ダイエットが
有効でないわけではありません

効果が出るまでの時間が長いだけなのです。
少し余裕を持って、
2週間から1ヶ月くらいを目安に考えると、
いいかと思います。

糖質制限ダイエットで気をつけること

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まずは、見えない糖です。

例えば調味料
ソースにはかなりの量の糖質が含まれているんですよ。

他にも、
ドレッシングやケチャップ、麺つゆなども、
糖質の多い調味料です。

これに気付かずにいると、
目安以上の糖質を摂取することになり、
思うような結果を得られなくなります

また、カロリー過多になってもいけません

ダイエットの基本は、
エネルギーの収支バランス
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、
痩せます。

これは、糖質制限の場合でも同じです。

ですから、
消費カロリー以上に
食べないようにしましょう。

主食を食べないことによって、
もうひとつ問題になりがちなのは、
便秘

糖質制限ダイエットを行っている人のなかで、
便秘になってしまったという人は多いです。

便秘を解消するには、野菜や果物など、
食物繊維が多く含まれているものをとり、
また良質の油を摂取するようにしましょう。

それと、運動も大事です。
運動なしでは、きれいな体は作れません。

ウォーキングやヨガ、エクササイズなど、
日常生活に取り入れやすいものを、
積極的に行っていきましょう。

そうすることで、
1日の消費カロリーが多くなりますし、
筋肉が増すので、基礎代謝も上がります

まとめ

私も、ゆるやかな糖質制限を行っています。
朝は、6枚切りパン半分、
昼は定食など炭水化物がメインではない食事、
夜は糖質は一切取りません。

おかげで、ほとんど太ることなく、
むしろ、
痩せやすい体質を保つことができています。

人からも、痩せている、華奢だといわれます。

もちろん運動もしていますし、
食事バランスにも気を使っていますが、
糖質を制限している効果も
大きいと感じています。

糖質制限は、あくまで「制限」なので、
全くなくしてしまうわけではありません。
そして、それが習慣になると、
あとは楽なもの。

ぜひ、自分にあった糖質制限を取り入れて、
理想の体型を手に入れてくださいね。

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