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糖質制限でおやつって食べていいの?簡単に作れるのは何?

   

ここ数年よく見る「糖質制限」や「低糖質
のダイエット

雑誌や、知人の体験談を聞いて、
一度はトライしてみた、という方も、
多いのではないでしょうか。

糖質以外なら、お腹いっぱい食べても、
ちゃんと痩せていくと噂のダイエットですから、
ダイエットの挫折の原因である、
空腹に悩まされることなく、
目標体重まで減量できるという、
やりかたによっては楽チンなダイエットです。

でも、元から小食な人などは、
食事と食事の間で、
お腹が空いてしまうかもしれませんし、
そんなときには何を食べたらいいのでしょう

あるいは、どうしても
小腹が空いてしまうときってありますよね。

そんな、糖質制限ダイエットのプチ危機を救う
おやつのアイディアを紹介いたします。

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そもそも、糖質制限ダイエットって?

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引用:http://nansense.nan7.net/entry/change-pan-gohan

糖質制限ダイエット、
あるいは低糖質ダイエットとは、
血糖値を最も重要なものと考えたダイエットです。

糖質を控えると、
体内では急激な血糖値の上昇が抑えられ、
同時に急激な血糖値の下降もないので、
いきなり空腹になってドガ食いすることも、
脂肪が余計に蓄積されることもないんです。

もともとの発案者は、
アメリカのロバート・アトキンス博士。

なので、アメリカでは、
アトキンスダイエットとも呼ばれています。

彼の理論を超簡単に説明すれば、
炭水化物(糖分)を減らすと、
脂肪がエネルギーとして使われるのです。

そのおかげで、体脂肪が減り、
ダイエットに繋がるというわけ。

といっても、糖質はある程度体に必要なもの
完全になくしてしまうのは危険です。

少なくとも、純粋な糖質で1日に100gは取りたいですね。

ちなみに、
おにぎり1個で30〜35グラムぐらいです。

ぜひ、
コンビニやスーパーでお弁当や惣菜を買うとき
成分表を見てみましょう。

とはいえ、糖質ばかりに注目していると、
外食でも自炊でも、
食べられるものが限られてしまいます。

そういうときには、工夫が必要です。

おすすめのおやつは?

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引用:http://www.bob-an.com/recipes/detail/15707

さて、
どうしても間食がやめられないという方。

まずは、糖質制限中のダイエットで、
外出に持っていける、
あるいはコンビニなどで買える
おすすめのおやつを紹介します。

ナッツ

ビタミンEを含んで、
アンチエイジングにも効果の高いナッツ類。
食物繊維もあり、良質な油も含んでいるので、
美容におすすめの一品です。

もちろん、糖質が低いので安心。
できれば塩味の付いていないお好きなナッツを
鞄の中にひそませてはいかがでしょうか。

精度の高いチョコ

カカオ70%以上のチョコも、
糖質制限ダイエットにはおすすめ。

しかもカカオのポリフェノールもとれるので、
アンチエイジングや美容効果に、
バツグンに効きます

チョコレートが好きでたまらない方には、
かなりのおすすめです。

おでん

秋冬になると、
どこのコンビニでも売り出すおでん。

大根、こんにゃく、牛すじ、つくねなどは、
糖質制限のおやつ(というより間食?)
におすすめです。

体も温まるので、その分代謝も上がり
一石二鳥といえるでしょう。

お肉のお惣菜

最近はコンビニだけでなく、
スーパーでもお肉のお惣菜が売られるように
なってきましたよね。

これも糖質制限という目から見ればおすすめです。

焼き鶏や串焼き、鶏の揚げ物など、
原型をとどめているものがベスト。

できるならば、
皮やコロモは剥いでしまいましょう

そこにも余計な糖質が付いているので。

おうちで作れる糖質制限おやつ

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引用:http://yaplog.jp/piscesb_m/archive/649

豆乳をつかったおやつ

豆乳は低糖質の代表
甘味料を糖質オフのものにすれば、
完璧な糖質制限おやつのできあがり。

豆乳をムースにしたり、
プリンにしたり、
レシピはいろいろあるので、
ぜひネットで調べてみてください。

チーズを使ったおやつ

チーズも低糖質
クリームチーズを使ったチーズケーキなどは、
糖質制限ダイエットにおすすめです。

コツは、豆乳の場合同様、
お砂糖の部分を甘味料にしてしまうこと。
これで、糖質は入りません。

でも、味に損傷はありませんよ。

あるいは、とけるチーズをレンジでチンして
チーズせんべいみたいにしたのも、
糖質がほとんどなくておすすめです。

まとめ

私は、コンビニのお肉のお惣菜
(皮は絶対に食べない)と、
おでん、そして、ナッツ類に
お世話になっています。

すごくキツキツの
糖質制限をしているわけではないのですが、
それでも、ポイントごとに気をつければ、
体重は増えません。

ということは、しっかりやれば、
体重は落ちるということ。

気分的には、確かにきつくはありません。

もし興味をお持ちの方がいらっしゃったら、
ぜひ一度、ご自分のためにトライすることを、
おすすめします。

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