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忙しい毎日だけではもったいない!習慣的に続ける女性の健康作り

      2016/06/19

現代の女性は
社会で忙しい毎日を送ったり
結婚して子育てがはじまっても
休む暇もないほど忙しく
自分に時間がうまく取れていません。

忙しいからと、
健康的で美意識をおろそかにしていると
肌は崩れ、髪に栄養が行かず
体調不良に悩まされてしまいます。

そうなる前に
忙しくても出来る!
女性の健康・美容方法を知って
いつまでも若々しい女性を目指しましょう。

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女性は「量」じゃなく「質」で行動するべき!

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健康な食事やダイエットは
多くやれば、やるほど
効果が上がることに間違いがありません。

しかし、
食べた分だけ運動していなければ太りますし
栄養分が不足が偏ってしまい
カラダ全体が健康を維持させるのは大変です。

このように
何かを頑張る為には
少しの犠牲が必要になってしまうので
量を加減しながら効果の「質」を考えて
健康習慣をつけることが一番大切です。

1.睡眠の質を考えよう

人によって
「ロングスリーパー」と
「ショートスリ―パー」などといった
「習慣」や「体質」で
睡眠は成長ホルモンの分泌を促します。

成長ホルモンの中には
・美肌効果
・髪質効果
・食事を栄養へ変化させる効果
・女性ホルモンを作る効果

などが入っており、
女性には「睡眠」は必要不可欠な時間です。

実はこの「睡眠」
寝ればいつでも成長ホルモンが
毎日同じ分を分泌するわけではありません。

基本的に
夜10時~2時までが
分泌される時間帯となっていて、
それまでに深い眠りに落ちることが良い
言われています。

まずは、同じ時間に毎日眠る。
という、「習慣」付けた睡眠を
毎回取ることで
この成長ホルモンが分泌されます。
2.食事の質を考えよう

これを食べ続けると痩せる!
いう食事はありません。

また、
絶食したことで痩せることはあっても
一時的なもので
絶対、カラダには悪くなり
ダイエットとして行うならば
リバウンドをします。

女性は男性に比べ、
太りやすい体質を
もともと持っているからこそ、
食べる事が健康には不可欠です。

健康的に痩せるならば
量を極端に減らすより
栄養バランスを考えた食事にして
炭水化物を少し減らし、
期間を長めに行うことがおススメです。

3.運動を考えよう

毎日
ジョギングやウォーキングをすることは
健康やダイエットにもつながります。

しかし、
量を増やして
カラダを傷めるケースもあるので
毎日、
ストレッチを入れて行うことがおすすめ。

ストレッチは
運動後に行うことで筋肉がほぐれ
翌日の筋肉痛や
他の部位の引き締めの効果もあり
女性にはおすすめです。

このように量を増やしたり減らすだけでは
女性らしい健康を保つことが出来ず
偏ってしまうカラダ作りになってしまうので
バランス良く、質を上げることが大切です。

女性にとっての「美」で
毎日簡単に出来る健康とは

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女性にとって健康を意識することは
美人でいることと同じ意味があります。

不健康になると
その分、
美人効果が減り「肌」「生理不順」など
さまざまなトラブルに悩んでしまいます。

【毎日出来て損がない!簡単な健康方法】

■腸を温めること

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腸は心臓の次に大切な臓器です。
食べたものを消化するだけでなく
基礎代謝を上げることによって
体調不良を防ぎ
ダイエット効果や生理不順、美肌効果、
不眠症改善へとつながります。

また、便秘で悩みやすい女性にとっても
腸を温めることで
トラブルを改善することが出来ます。

毎日お風呂に浸かったり
腹巻などをして冷さないことが大切です。

■寝る前のマッサージ

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一日の疲れを次の日までに取ることで
老廃物が溜まりにくくなり
美肌効果や便秘の改善、
睡眠障害などの悩みを減らすことが出来ます。

そのために
寝る前に布団の上でマッサージを行うと
意識せずに「ストン」と
睡眠を摂ることが出来て
「睡眠の質」を上げることが出来ます。

成長ホルモンを分泌させる為にも
睡眠の質を上げてみましょう。

■食事の糖分を抜いてみる

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食事には多くの糖分が隠れています。

この糖分を少し抜くだけで
余分な糖分を溜めず、
体調変化が生まれ
健康を保つことが出来るのです。

たとえば
足や顔のむくみを取り除くことが出来たり
太りやすい体質を
燃焼しやすい体質に変化させたり。

そのために
糖質が低い食事をして
野菜を中心的に取ることで
体質変化が生まれます。

■よく笑う

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笑うという事は
「ストレスの減少」や
「肌のたるみ」を無くす事へ通じます。

笑う行為には血行を促進して
老廃物を溜めにくくし
「免疫力」や「精神安定」にも効果的です。

DVDやテレビも良いですが
楽しい時間を人と過ごし笑い合うことが
カラダに健康を与えるチャンスです!

■有酸素運動を行う

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初心者でも出来る「ウォーキング」
「ヨガ」を行うことで
脂肪の燃焼や精神安定へ効果的です。

運動をして汗を流すことで
もちろん健康的になれますが
実は
「呼吸」をしっかりすることで
緊張をほぐしたり、
ストレス発散にも効果的です。

特にヨガ
呼吸法が一番重要で
習慣的に取り込むことで
出産や運動時などに大活躍します!

日頃の息切れにも役立つので
まずは無理をせずに
少しの時間でも
楽しめるような健康法を取り入れると
毎日楽に生活するきっかけにもなります。

「健康」「美容」を
意識するだけで
女性は-3才若くなれた!

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最近では
カラダを健康的にしていても
心が不健康な女性が多く
体調への変化も増えています。

外だけを鍛えても
ストレスや睡眠不足などの
「精神面」を整えないことで
健康へ悪影響を及ぼします。

カラダの内側から外へ
「老廃物」を出すことによって
女性らしい「美意識」が高まります。

きちんとした「食生活」
軽い「運動」
しっかりとした「睡眠」を取ることで
エイジングケアや
体内年齢も若返らせる効果もあり
いつまでも健康を保たせることが出来ます。

女性にとって
健康とはいつまでも
「女性らしくキレイをつかむチャンス」
つながっていくのです。

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