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仕事や家庭のイライラ・ストレスを簡単に発散できる7つの方法とは?

      2016/05/11

毎日
仕事や育児、
家事などに追われてしまって
やり続ければやりこなせますが
「~やっておいてよ」や
「これ取って~」など
仕事を増やす注文があったり。

また
自分がうまくやっても上司に評価されず
部下が仕事をうまくこなしてしまうと
年齢以上に自信を無くしたり
イライラしたり。

こんな毎日に嫌気がさして
ストレスの塊になる前に
簡単に発散できる
「仕事」や「家事」
「育児」などの
イライラ・ストレス解消ポイントをつかんで
今日から毎日リフレッシュしてみましょう。

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ストレスは
何時間も溜めこまない事が大切だった!

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毎日生活して行くと
自分の事や、人間関係で
「ストレス」が生じてくると思います。

しかし、
人間は一般的に
2割しか自分の事を考えない生き物です。
※他人の場合も含めて

「自分のことを分かってくれない!」
「どうしてこうするのかわかんない!」と、
並べる前にまずは
「相手を考えて冷静に」と、
自分をランクアップさせて
理解をしてあげましょう。

また、
こういったストレスが
日々たまってくると
自分自身も持たなくなり
病気になってしまうリスクも….。

【ストレスが原因の病気】

・体温や血圧が振り幅が広く変化する。
・筋肉の緊張、血液の濃縮
・動悸・息切れ
・体力の消耗
・生体機能が衰えて抵抗力も低下
・胃・十二指腸潰瘍
・貧血・虚血性心疾患
・過敏性腸症候群
・自律神経失調症 など

これらの病気は
薬の治療で
完全克服できるわけでないものばかりで
自分自身を改善しなくてはいけない
危険な病気です!

人に話してみたり、
周りに頼れる知人がいなければ
自己啓発本を頼るのもおすすめです。

今日から
考え方を変えよう!
ストレスを溜めこまない
7つのポイント

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ストレスをため込まないこと
自分の心の健康を保たせることと同じです。

病気になってしまう前に
自分自身が壊れてしまう前に
今抱えているストレスを
すぐに発散することが大切です!

1.質の良い睡眠を取る

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毎日、考え過ぎて眠れないことで
余計に「イライラ」が募ってしまいます。

「7~8時間」の睡眠時間をとり
自分の中で何も考えなくていい「休息」
与えてあげることが大切です。

また、睡眠は
ストレスを和らげてくれる
「メラトニン」が分泌をして
老化・がん予防・細菌の除去をしてくれます。

メラトニンが分泌すると
昼間にしか分泌されない
リラックスできる効果を作る
「セロトニン」が生まれます。

2.強めの運動をする
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運動は
「気晴らし」「自信回復」「血液循環」
役立ってアドレナリンも生まれ
「気持ちよく」なり、
ストレス発散になります。

毎回
目標を立てた運動を行うと
「ポジティブ思考」の時間が増えて
マイナスな感情が起きません。

また、運動後は
筋肉がゆるんで
副交感神経(セロトニン・メラトニン)
働いて
リラックスできる環境が増えるのでおすすめ!

 

3.ポジティブな言葉を選ぼう!
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ストレスを感じたら
まずネガティブよりポジティブシンキング!

言葉を口にすると
意識的に脳の中で
神経ホルモン
幸福感を味わうと出てくる物質に
変わっていきます!

朝は「良い日がきた!」
夜には「頑張れた!」と褒めてあげましょう。

4.無になってドライブする
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目的地もなくとりあえず「方向」を
目指していくと
新たな発見に
好奇心が生まれポジティブになれます。

また、
帰る時もナビを使わずに
帰宅できると達成感が湧きます!

5.嫌なことは書いて忘れよう
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嫌なことは、短時間で忘れてしまうのが
一番のストレス解消方法です。

しかし
その時に起こる「後悔」「嫌味」
時間がたっても
「忘れにくい傷」になることが多く
頭の中でループしたり
思い出してしまい
ストレスとして溜まってしまいがち。

だからこそ
頭に残すのではなく
ノートや白い紙に書いておくことで
「次から頑張ろう」と克服できる効果がアリ!

新たに
一歩前進出来て、
踏み込む自身へとつながっていきます。
6.熱いお風呂に目だけ出す「ワニ風呂」入浴

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お風呂
身体を温めでリラックスしたり
副交感神経が通う神経を柔軟にします。

また、照明は暗めにして
アロマを焚いた浴室もリラックス効果が上がり
女性ホルモンの分泌も助けてくれます。

そして
嫌なことをお湯の中で口にしながら
目だけお湯につけない「ワニ」の体勢になると
ちょっとだけ面白い世界観が楽しめます!
7.思いっきり馬鹿になってみる

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何かに熱中したり
長時間何かを探す旅をしたり
とりあえず
「馬鹿なんじゃないの?」
いわれそうなことをやって
その時間だけストレスを無くしましょう。

ただし、
人に迷惑をかけない様に注意が必要です!

仕事や家庭でのストレスと
上手く付き合う為には
自分を
許すことが大切だった!

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仕事や家庭でのストレス
実は
嫌な感情よりも
そのストレスによる
自分の「罪悪感」や「執着心」が長く、
マイナスな感情を持っていることで
余計
ストレスを感じてしまいます。

その時に
「なんでこう言えなかったのだろう」や
「やんわりした言い方をなら喧嘩しなかった」と後悔の気持ちが強くなると
ストレスへ変化してしまいます。

まずは
自分を「許す」ことで厳しく責めなくなり
相手も「許す」事が出来るようになります。

「この人が嫌!」
「アレを頼まれたくない!」などといった
「制限」を立ててしまうことで
ストレスを作ってしまい
その状態になると憂鬱になります。

「~出来なければいけない」という
「制限」を無くして
「~でもいいや!」と少し妥協してみると
相手も必ずうれしくなり
自分もうれしくなるはずです。

人間関係で疲れた時は
「私の気持ちが伝わらなかったけど、
あの人はあたしに合わないんだ」と思って
とりあえず合う人を探してみたり
距離を置いておくことも大切です。

「とりあえず」
というゆとりを持って
自分も心もリラックスさせることが
次の目標へつながっていきます。

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