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便秘がつらい!便が硬くて出てこない!こんな時、どうしたらいいの?

      2016/03/17

便秘
つらいですよね。

肌の調子は悪くなるし、
気分的にも落ち込むし、
お酒に酔いやすくなったりもしませんか?

お腹はぽっこりするし、
見た目にも醜くてイヤですよね。

しかも、せっかく便意を感じても、
便が硬くて絞り出すにもつらい思いをしたり

これを解決する
いい方法ってないんでしょうか。

今回は、
便が硬くて便秘になってしまう方に、
どのように解決したらいいのか、
その方法を紹介したいと思います。

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便はどうして硬くなるの?

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踏ん張っても出てこない便。

それは便が硬くなっているのが原因です。
お腹も重く感じてしまいますよね。

原因のひとつは、まず水分不足

便は意外と水分が含まれているんですよ。
なんと健康な便の80%前後は水分なんです。

でも硬い便の場合は、たったの50~60%

それ以下になると、ウサギの糞みたいな
固形物がいくつもでてくるような便になります。

次に考えられる原因は
悪玉菌の増加

悪玉菌が増えると、
便が硬くなることがあります。

というのも、
悪玉菌はせっかく腸まできた食物を
分解し、吸収させることを妨げるので、
便を硬くしてしまうのです。

他の可能性としては、
不溶性食物繊維の取り過ぎも考えられます。

食物繊維なんだから、
腸内環境にはいいんじゃないの?

そう思われるかもしれませんが、
食物繊維のうち、この不溶性食物繊維は、
硬い繊維で、
便のカサを増やしてはくれますが、
もともと硬い繊維ですから、
便そのものも硬くしてしまうんです。

反対に水溶性の食物繊維は、
便を柔らかくする作用があります。

両方、バランスよく食べることが重要です。

それでも出ない! どうしたらいい?

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無理に出すのはダメです

というのも、肛門を傷つけてしまうから。
痔の原因になってしまいます。

まずは水分をたくさん摂取してみましょう

毎日、どのくらいの水分をとっていますか?

推奨される摂取量は、1.5リットル。

この基準に届いている方は
少ないのではないかと思います。

また、
水溶性の食物繊維をとるようにしましょう。

こんにゃく、納豆、おくら、なめこ、海藻類、
キノコ類

こういったものをなるべくたくさんとるようにしましょう。

また、腸内のすべりをよくする
エキストラオリーブオイルをとるのもいいですね。

空腹時に
スプーン一杯ほど飲むのをお勧めします。

それから、
過度なダイエットも便秘の原因となることも。

食べないタイプのダイエットをすると、
便の元となる食べ物そのものが足りないので、
便の量も少なく、
また、硬くなりがちです。

今すぐ出したい!というときには

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まずはお尻を温めてみましょう

そのとき、肛門を意識的に
閉じたり開いたりしてみてください。

この方法は、軽度の便秘に有効です。

その他、
ウォシュレットなどで肛門を刺激するのも
意外と有効です。

便が直腸まで降りてきている場合、
そこにお湯をあてることで、
便を柔らかくし、
出しやすくしてくれるのです。

硬い便を防止するには?

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なにより大事なのは、
適量を食べて、水分をしっかりとることです。

できれば、食べる内容にも気を付けましょう。

野菜やフルーツなど、
水溶性の食物繊維が含まれているもの。
そして、腸内環境を良くする発酵食品の、
キムチや納豆なども必須です。

そして、水分をしっかり取りましょう
便は、そのほとんどが水分。
水分を補給すると、便が出やすくなります。

それから、乳酸菌やビフィズス菌など
腸内の善玉菌を増やすものを多く取りましょう。

ヨーグルトが代表的なものですが、
私個人的には、サプリがおすすめ。

ヨーグルトを食べるよりずっと多くの
乳酸菌を摂取することができます

だたし、サプリは合う合わないがあります。

それは、個々人が有する乳酸菌の配合が、
微妙に違うため。

合わないものをとると、
腸がパンパンになってガスがたまるので、
幾つか、自分に合うものを探してみるのが
重要だと思います。

まとめ

私も、
便秘には悩まされてきた方だと思います。

乳酸菌サプリは、結構試しました。
ものによっては、
お腹が痛くなるくらいガスがたまって、
一日で辛くなってやめたことも

今は、とにかく350gの野菜をとることと、
自分に合った乳酸菌サプリを見つけたので、
(いくつも試した結果、です)
それでまともになっています。

バランスがいいと思われるだけの食事では
解決できない硬い便秘。

いろいろな角度からもろもろ試してみて、
体の調子を整えられるといいですね。

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