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足首のむくみを解消!美脚になるマッサージ方法

   

せっかくのスラっとした足も
足首のむくみで台無し。

夕方からの約束に
足首がむくんでしまった経験は
誰にでもあるはず。

一日中、立ち仕事をしたり
デスクに座りっぱなしの仕事では
足首のむくみにお悩みの女性が多いと思います。

足首のむくみのメカニズムをよく知って
自宅でのマッサージ
美脚を手に入れましょう。

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足首のむくみのメカニズムを知ろう!

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夕方、靴を履こうとすると
足がパンパンになっていて
靴がきつくなったり
足の一部が当たったり。
このような“むくみ”を
医学的には浮腫(ふしゅ)といいます。

このむくみは血液の循環と
深く関わっています。

心臓がポンプのような役割をすることで
体内に流れる血液は
動脈を通して水分や栄養分を
細胞へ供給する役目を果たしているのです。

また細胞内で不要となった水分が
静脈やリンパ管に戻ってきて
再び体内を循環します

ところが静脈やリンパ管の流れが
スムーズにいかなくなると
水分が溜まってしまっている状態になり
これがむくみといわれるものです。

むくみを引き起こす原因には、何があるのか?

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では、どんな事が原因で足がむくんでしまうのでしょうか?

★長時間、立ちっぱなしの状態
ずっと立っていると
血液は下に下がってしまいます。
ふくらはぎのポンプ機能(血行を良くする動き)が
低下している状態です。

★血行やリンパの流れが悪くなっている
運動不足による筋肉の衰えや
きつい衣類の引き締めや
足の冷えにより
血液やリンパの流れが悪くなると
むくみにつながります。

★水分の蓄えたり、排出する働きが調節できない
塩分のとりすぎや
水分が適量とれなかったりすると
足首がむくむ原因になります。

足首のむくみを解消するマッサージ方法

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を実際にマッサージして見ましょう。

1.足裏を押す
両手で足裏を包み込むようにして
親指を使って足裏全体を押します。
痛みと感じないレベルの圧をかけて
両足をそれぞれ10秒ほど押しましょう。

2.足の甲を押す
足裏と同じく
足の甲側も丁寧に押します。足
の甲は少し押しづらいのですが
むくみのよいとされる大切なツボがあります。
両足をそれぞれ10秒ほど押しましょう。

3.足指をもむ
両指全体をマッサージします。
指の付け根から足先にかけて
1本ずつ丁寧に指先の腹で
少し引っぱるながら
つまむようにしてもみます。

4.ふくらはぎのリンパマッサージ
足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで
左右の手を交互に使いさすり上げます。
むくみやすいふくらはぎは
手のひら全体で肌にマッサージします。
この時、指先が離れないようにしてください。
両足をそれぞれ15秒ほどかけてください。

5.太もものリンパマッサージ
太ももの内側を
膝から足のつけ根(鼡径リンパ節)に向かって
左右の手で交互に真っ青時します。
ももの内側ができたら、
ももの外側も同じようにマッサージします
両足のももの内側外側を
それぞれ15秒ほどかけてください。

毎日続けていると
血液やリンパの流れが良くなり
代謝も良くなります。

音楽を聴きながらなど
リズムをつけて楽しく行いましょう。

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