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果たして朝食スムージーで素敵で健康な女性になれるのか?

      2016/06/18

モデルさんや美人の健康食品として
人気がある「スムージー」
毎朝食事として置き換えることで
あらゆる体調管理や女性の味方をしてくれる
今ではなくてはならない一杯です。

なぜ、
スムージーが女性の健康を助けてくれるのか
毎朝飲む事にどんな意味があるのか。

まだ体験していない人こそおすすめな
スムージーで得られる効果や
スムージーに合う果物や野菜とは。

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サラダよりも
スムージーが人気で
女性に良いメリットとは

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スムージーはもともと
アメリカで考えられた
「栄養素が失われない」ローフードです。

野菜や果物には
たくさんの栄養素が入っていますが
スープや組み合わせによっては
素材の栄養素が失われてしまう事があるので
そのまま食べる事がおすすめなのです。

しかし
毎朝サラダにして食べるには
種類の限界と時間がかかってしまい
忙しいママや仕事に支障が生じます。

【スムージーのメリット】

■持ち運べる

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忙しい朝に作っても
数分で出来るので安心!

栄養分も皮ごと使えば
時間がたっても変わらずたくさん入っていて
移動先や公園でも片手で健康食が楽しめる!

■作り方が簡単!

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野菜や果物をカットして
ミキサーで混ぜるだけ!

好きな果物、野菜をチョイスして
自分だけの健康食を作れる!

苦手な野菜も
化学調味料をつけずに生で味わせるので
安心です!

■組み合わせ次第で体調に効果的

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自分の好きな野菜、果物を組み合わせて
好きな飲み方が出来る!

その日の体調に合わせて
ベリー系、
ベジタブル系などの
組み合わせを作れるので飽きがこない。

■シミを防ぐ

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野菜や果物に含まれている「ビタミン」
多くのミネラルも含まれているので
シミを防いで美肌を保たせる効果がある!

■置き換えでダイエット効果あり

ダイエットで糖質と炭水化物を一食抜き、
栄養素たっぷりの
スムージーに置き換えることで
朝から脂肪燃焼や便秘に効果的!

腹もちもいいので
自然のエネルギーで元気な朝食が楽しめます。

■便秘解消

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ミキサーで細かくして水分になることで
朝の胃が弱っている体調への負担が軽く
食物繊維がそのまま入っているので胃腸によく老廃物も取り除いてくれる!

■ホルモンバランスに良い

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生理痛や月経前の症状を良くしてくれる
ホルモンバランス。
果物や野菜を1日でも多く、
栄養素の高い食事にすることで
体内から栄養に変化する時間も早く
身体に行きわたりやすいので
女性ホルモンを助けてくれます!

自分の好きな食材からはじめて、
苦手な野菜や果物を少し入れても
味は、飲みやすく美味しくなります。

朝食を抜くダイエットから
スムージーに
置き換える健康食にしてみましょう。

野菜が果物が
苦手な人でも安心!
体調別で
チョイス出来る組み合わせ

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【スムージーを作る為のポイント】

1.毎日同じ野菜・果物ではなく、
違う野菜・果物を入れ過ぎずに変化させる。

いろんな食材を使うと
たくさんの栄養素が得られると、
思われがちですが
味が喧嘩してしまいます。

シンプルな組み合わせを作り
毎日変化させていきましょう。


2.なるべく無農薬のもので皮ごと使う

ミキサーにかけることで
栄養を多く含んでいる皮の部分も楽しめます。

そのために
なるべく無農薬のものを使用することで
カラダにも負担はかかりません。
3.夜ごはんは早めに。アルコールも控えめ。

ゆっくり身体を休める時間を作ることで
朝に摂るスムージーに
多くの栄養素を体内に入れることが出来ます。

また
アルコールを多めに摂取して
次の日にスムージーを作るとお腹が
下してしまったり、
胃腸にトラブルも起きるので
たしなむ程度の量に加減してみましょう。

 

【体調別で選ぶスムージーの種類】 
■便秘や体調不良に効くグリーンスムージー

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緑の野菜と果物を使って作る
「グリーンスムージー」は
ビタミンA、C、D、Eなどを含み
同時に食物繊維やアミノ酸も多く摂れるので
ダイエットや美肌にもおすすめ。

健康食として初めて作る場合は
飲みやすく、作りやすい!

・コマツナ×バナナ×無調整豆乳(二人前)【材料】
コマツナ100グラム、バナナ1/2本、
レモン汁小1、豆乳400cc、ハチミツ大2

■目の疲れ・精神的ストレスに
ブルーベリー&バナナスムージー

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バナナには
ホルモンバランスを整える栄養素が
含まれており
ダイエット効果以外にも
女性に大切な食物繊維も含まれています。

ブルーベリーには
目に優しい栄養素が入っていて
疲れ、かすみにもおすすめ!

【材料】
バナナ1/2、ヨーグルト80グラム、
コンビニなどの冷凍ブル―べリー13粒。
■二日酔いや食べ過ぎにヨーグルトスムージー

ヨーグルトは
乳酸菌によって胃の粘膜を作ってくれます。

二日酔いや食べ過ぎで弱っている
胃腸を改善させてくれる役割を持っていて
どんな果物にも合います。

・ブルーベリー×ヨーグルト

・キウイ×ヨーグルト

・いちご×ヨーグルト

ハチミツを入れると
より胃腸に効果的で甘く飲みやすくなります。
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■癖毛、髪のダメージに黒ゴマスムージー
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黒ゴマは
髪の傷みやクセ毛を直してくれる
栄養素満点の食べ物です。

そこにきな粉を入れることで
女性ホルモンを助ける栄養素も高まり
健康意識をもつ女性にはおすすめ!

・バナナ×黒ゴマ×きなこ(一人前)

【材料】
バナナ1本、牛乳120ML、
黒すりごま大1、きな粉大1、ハチミツ大1/2

そのほかにも
オレンジを使ったスムージーや
リンゴとバナナなどの組み合わせで
ビタミンを多く含む栄養食が楽しめるので
自分流にアレンジしてみましょう。

飲み続けることで
起きる身体の変化は
美容につながる
第一歩だった!

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スムージーを飲み始めることで
身体の変化が出る場合があります。

・腹痛
・頭痛
・肌荒れ
・下痢 など

初めは
胃腸が慣れずに身体に合わせる期間だと思って
続けることが大切です。

それは
これまで体内で溜まっていた「老廃物」
野菜や果物に含まれる「酵素」で
一時的に起きる「循環」というシステムです。

いづれはこの循環も落ち着いて
身体が軽くなって体調も良くなっていき
結果的には
「基礎代謝」を上げることも出来るので
ダイエットやカラダ作りにはおすすめです。

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