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痩せる体質は代謝を上げること!痩せ続ける体質を作る方法

      2016/06/15

ダイエットで痩せても
リバウンドしてしまう失敗が多く
なかなか痩せた体型を
キープさせることは難しい事です

ダイエット
一度痩せるだけではなく
体型を
キープさせることが成功のポイントです。

ダイエットを成功させる為に大切な
「基礎代謝」を上げて
いつまでも健康で綺麗な
オトナ女性ボディを手に入れましょう。

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代謝を上げると
なぜ痩せ続けるのか

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そもそも
基礎代謝というものは
生活をしている中の6割を占める
特別な運動や食事制限などの方法を
行わなくても
カロリ―が消費する代謝の事をいいます。

いわば
「何もしなくても
勝手に痩せることが出来るエネルギー」
言っても過言ではありません。

たとえば
寝ている状態テレビを見る状態、
デスクで座っている状態などでも
消費するカロリーは生じるのです。

この
「基礎代謝」を上げることによって
とても大変な
「運動量」を加えたり難しい「食事制限」
行う心配が少なくなることから
ダイエットを上手く成功させる
「カギ」とも言われています。

日常生活で
痩せやすい体質を作ることで
自然とエネルギーが消費されるので
ダイエットで
「カロリー制限」のみで制限させようとすると
リバウンドして失敗してしまいますので
きちんとした知恵を持って
上手なダイエットを行うことが大切です。

基礎代謝を上げることで
健康・体調管理が
出来る体質が作れた!

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「基礎代謝」は
ダイエット以外にも実は効果的!

1.肌や若返りをもたらす「美容効果」

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基礎代謝が上がることによって
体温も上がり
平熱が変化して行きます。

それによって
細胞の新陳代謝も上がり
肌にうるおいが多くなり、髪もツヤを増す。
ちょっとの運動や食事で汗をかいて
アンチエイジングへの効果みられます!

2.風邪やウイルスに強くなる「免疫効果」

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基礎代謝を高めることで
体温も上昇し、
菌をしとめる免疫力が高まります。

また、
身体を普段から動かしていることで
虚弱体質から抜け出せることがあるので
ストレスや筋肉疲労も少なくなり
一石二鳥です!

3.怪我や体力が上がる「肉体効果」

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基礎代謝が増えることで
筋肉の量も増えます。

筋肉は怪我を予防させるポイントになり
よほどの疲労にも強くなれる効果があります。

年齢とともに筋肉が減ってしまうのは
基礎代謝が減ってしまうからでもあるんです。

4.むくみや血流が良くなり
冷え性も改善できる「リンパ効果」

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体温が上がることで温かくなり
血行が詰りにくくなります。
また、
汗をかく時間も早くなるので
余分な老廃物も取り除くことが自然と出来て
冷え性も改善できます!

5.眠れない・辛いストレスに
「自律神経を和らげる効果」

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基礎代謝を上げることによって寝ている間に
出てくるホルモンが豊富で
蓄えることも出来て
その中でも、
睡眠の効果や
リラックス効果のある物質が高まります。

これらの「自律神経」
女性には一生大切なホルモンバランスにも
効果的なのでおすすめです!

基礎代謝をアップさせる
生活習慣のポイントとは

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お仕事や家事で忙しい毎日を送る人には
毎日続けることが難しく
基礎代謝を上げることを
リタイアしてしまう人もいるでしょう。

そこで
日常生活のちょっとした工夫で出来る
基礎代謝アップの方法で
健康体質を作りましょう。

【食事前に軽い運動をする!】

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ヨガ筋トレなど、
筋肉を柔らかく動かし
体温を上げることによって
もともと食事で使う基礎代謝が高まり
体温の上昇や消費するカロリーが高く
持続します。

呼吸法やホットヨガなども
身体に負担がかからないのでおすすめです。

また、
食事前は血糖値が低い状態なので
ダイエットをするには食事前の軽い運動は
絶好のタイミング!

【温かいものや水を飲む心掛け】

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冷たい飲み物を寝起きに摂ることで
基礎代謝が高いとされている朝から
その日の基礎代謝を低くさせてしまいます。

温かいものを飲むことで
内臓もカラダも温まり
血流も良く、冷え性にはおススメです!

【脂肪分の少ない高タンパクな食材を食べる】

・ささみ
・豚ヒレ
・鮭
・マグロ(赤身)
・卵黄
・海老
・たこ など

高タンパクのものを摂る事で
筋肉がついて代謝を上げることができます。
また、
低カロリーなので体重を増やすことなく
筋肉量が多くなり
余分な脂質を減らすことも出来ます。

【お風呂は半身浴で体温上昇させる!】

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一般的に体温を1度下げることで
12%もの基礎代謝がダウンします。

日頃から身体を温めることも大切ですが
夏の暑い日にエアコンを使ったり、
冬の凍える日には
どうしても体が冷えてしまいます。
そんな時こそ
きちんと湯船につかり温まる事が大切!

特に、
低めの温度で半身浴をすると
芯まで温まることが出来たり
汗をかくことが出来て
リフレッシュ効果も高まります!

【疲れてても猫背にならないこと】

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デスクワークや
立ち仕事をしていても
ピシッと姿勢を保たせること
代謝をアップさせることが出来ます。

猫背
力が普段よりも加わってなく
神経に負担をかけ
血行にも悪い姿勢です。

疲労もたまりやすいので
姿勢をなるべく保たせて
疲れた時は、
筋肉をほぐして力を抜く
「メリハリ」をつけることが大切です。

 基礎代謝を上げて
リバウンドしない体型で
健康美人になれる!

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基礎代謝を上げることによって
消費エネルギーも高まり
太りにくい体質を作ることが出来ます。

しかし、
女性の基礎代謝は
元々、
男性よりも低く筋肉が付きにくい体質で
代謝も上がりにくいとされています。

また、
年齢を重ねることによって
低下してしまい
年齢が一回り変化することで
約、100カロリーも
消費量が低下してしまいます。

いつまでも健康的な女性で、
綺麗な体型を保たせる為には
基礎代謝を高める「日常生活の習慣」を
作ることが大切です。

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