美レピ

女性の美しさを追求しているあなたの為の美のレシピサイト

ダイエット中でも安心!和菓子は低カロリーで食べてもOKだった

      2017/06/15

ダイエットをすればするほど
我慢が出来なくなってしまい
コバラ用に
お菓子デザートをつまんでしまいがち。

ダイエットを成功させたくでも
我慢が出来ない欲求にこたえてくれるのが
低カロリーで食物繊維も含まれている
「和菓子」です。

体にも良いヘルシーなお菓子の力を借りて
低カロリーな
ダイエットを頑張ってみましょう

スポンサードリンク
スポンサードリンク

和菓子を食べても
太りにくい理由とは

wagashi

食事の合間や
夜中の空腹についつい
つまんでしまいがちな「菓子」は
手軽なサイズで意外とカロリーが高い。

中でも
生クリームチョコを使ったお菓子などは
糖分や脂質も多く
カロリーオーバーになってしまい
ダイエットには不向きです。

ダイエット中でも
頑張ったご褒美に
甘えて食べてしまいそうな
お菓子こそ我慢が大切です。

しかし、
減量させるために我慢をせず、
つまめるお菓子としておすすめなのが
「和菓子」です。

菓子は
食事との合間の「間食」として
楽しむものだと定着されていますが
実は、
ダイエット中の
「栄養補給」としてもおススメだったのです!

和菓子には
特に「寒天」等を使用したゼリー状な物から
あんこが含まれている大福餅など
食物繊維も含まれていて
腸内の循環を良くして
胃への負担を
軽くしてくれる食べ物だったのです。

また、
糖分も洋菓子に比べ少なく
一緒に温かい「お茶」を飲みながら
食べることで
和菓子本来の「甘み」を味わえて
ダイエットには
低カロリーでおススメのお菓子だったのです。

罪悪感を持って食べていたお菓子を
今日から「和菓子」に変えて
栄養補給しながら
おやつを楽しんでみましょう。

ダイエット中でもOK!
こんな和菓子を
チョイスしてみよう

tyoisu

和菓子にも
いろいろな種類のものがあります。

ふわふわのスポンジ状のどら焼き
ゼリー状の水羊羹。
おもちを使った大福など、
現代離れしがちな和菓子でもバラエティ豊か。

その中でも
自分の栄養補給として
チョイスしながら
おやつとして楽しんでみましょう。

1.食物繊維の量でチョイス!

食物繊維が豊富なことで
多少は
カロリーオーバーしてしまっても大丈夫!

特に
和菓子のあんこに使われている
「あずき」「いんげん豆」など豆類には
女性に優しい
食物繊維がたくさん入っています。

余計な油分も少なく
女性ホルモンを補う栄養素も含まれ
髪質美肌にも効果的です!

・きんつば
・どらやき
・ようかん
・大福もちなどおすすめ!

また、きな粉も食物繊維が含まれていて
ホルモンバランスを整えてくれるので
きな粉もちにするのもおすすめです!


2.寒天は含まれているものをチョイス!

寒天にも
食物繊維が含まれていますが
なんといっても低カロリーで
満腹感を得られるダイエットの味方なのです。

ゼリー状の「くずきり」「あんみつ」
「ようかん」などに多く含まれていて
便秘気味の女性には
胃腸の調子を良くしてくれるので
おすすめです。


3.小さいものこそチョイス!

お店で売られている
和菓子を良く見ると
一口大でいろんなお花のお菓子
綺麗な形のようかんなどが多く見られます。

手のひらサイズだからこそ
欲張らずに甘さもちょうどよく
低カロリーのおやつとしておススメなのです。

また、
和菓子は
外見も中身も楽しめるお菓子なので
外見に惑わされずに味わうと
程良い満腹感と
甘さがダイエット中にはベスト!

ただし、
小さいからといって
食べ過ぎない様にすることが大切です。


4.中に含まれている素材でチョイス!

ゼリーや大福には
いちごやブドウ、
干し柿など加工していないフルーツを
そのまま使っているので
ビタミン効果も期待できます!

美肌の効果や女性ホルモンを手助けしてくれる
栄養素が含まれているので
脂肪になりにくく綺麗を作ってくれます。

また、
そのフルーツ自体にも
それぞれ栄養素が違うので
体調に合わせてチョイスするのもおススメ!

・目が辛い⇒ベリー系
・肌が汚い⇒オレンジ、ブドウ、柿など
5.お茶に合う和菓子をチョイス!

和菓子のお供に
ジュースや紅茶ではなく
「緑茶」を飲むように
心掛けることが大切です。

緑茶は
ポルフェノールの一種でカテキンに
「脂肪を燃焼させる効果」によって
代謝を上げてくれる役割を持っています。

また、
胃腸興奮や不調を改善する効果もあるので
温かくして飲むと
リラックス効果も得られて
我慢している食欲も抑えることができます。

緑茶でなくとも
「ウーロン茶」や「抹茶」
カテキンが含まれているのでおすすめです。

ただし、
糖分が含まれているお茶は
余計なカロリーを増やしてしまうので
避けておくことが大切です。

簡単に作れちゃう!
低カロリーな
和菓子のおススメレシピ

reshipi

和菓子は
甘さからしてカロリーが多く感じますが
糖質が少ないお菓子でもあるので
脂肪になりにくいところが
ダイエットにおすすめです。

ダイエット中の我慢を乗り切る為にも
手作りの和菓子を食べると
作っているだけでストレス解消にもなります。


●片栗粉で作れるわらび餅

じめじめした夏場なんかに
さっぱりとしたわらび餅を冷やして食べると
スッキリしてダイエットにもおすすめ!

【材料】2人分
・片栗粉50g
・砂糖30g
・水 250cc
・きな粉 適量

1.鍋にきな粉以外の「材料」を入れ、
混ぜてから火にかける。弱火⇒中火に。

2.固まりだしたら弱火に戻し混ぜる。

3.透明に変わったら
火を止めて1分間混ぜる。

4.温かい間にスプーンで一口サイズに丸め
氷水に落として冷す。

5.きな粉をまぶして出来上がり!

ミツを作る場合は
「黒砂糖」と「水」を混ぜて作ると簡単!

●芋ようかん

食物繊維が豊富に含まれている
「サツマイモ」を使うことで
便秘改善にも効果的です!

【材料】10×15cm
・サツマイモ 2本
・砂糖 70g
・塩 2g
・フードプロセッサーor
ビニールを使用すると簡単です。
・10×15cmの型

1.サツマイモを水で流し、ラップにくるんでレンジで温める。(楊枝で柔らかくなるまで)

2.温かいうちに塩と砂糖を加え
フードプロセッサーに入れ練り込む。
(ビニールに入れて練り棒でつぶす方法も有)

3.型を水で濡らして
押しこむように2を詰めていく。⇒冷蔵庫へ。

4.固くなってきたら切り分けて完成!

●簡単フルーツゼリー

好きな果物を使ったり
果汁100%のジュースで出来る
低カロリーフードです。

【材料】作る分だけ

・フルーツ、缶詰も可(1種~2種)
・ゼラチン
・鍋
・カップ
・水

1.フルーツをカットしておく。

2.鍋に水を火にかけて沸騰する前に
ゼラチンを入れて混ぜる。
(缶詰の場合、この中に水以外を入れる)

3.カップに移してフルーツを落とす。

4.冷して完成!

ジュースでも同じ方法で作れちゃうので
バラエティ豊かなラインナップを楽しめます!

間食だからこそ
余分な脂質を減らして
栄養満点のお菓子を作ってみると
ダイエット成功の近道になります!

スポンサードリンク