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筋トレや走らない運動!簡単長続き出来るウォーキング術

      2016/04/02

運動不足やダイエットに効果のある
最も有効な方法は
「食事」と「有酸素運動」です。

その中でも
効果的で
長続き出来ると言われているのが
「ウォーキング」です。

運動が嫌いな人でも行える
ウォーキングは
いつでも、どこでも手軽にできて
挫折しにくいため自信がない人にもおすすめ!

長続きができる
ダイエット効果にもある
ウォーキング術を紹介します!

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ウォーキングの魅力とは

miryoku

ウォーキングは年齢に関係なく
運動強度も低い手軽な「有酸素運動」です。

特に
体力に自信がなかったり
産後のダイエットにも始めやすいのが
ウォーキングです。

1.手軽にダイエットできる!

「運動する」意識を持たずに始められて
通勤・買い物・送り迎え・移動前などの
日常生活で一日一回は出来るので
改めて、運動の時間を作る必要がない
「有酸素運動の王様」だったのです!

また、ダイエットとしても魅力は
健康的に痩せることができる運動方法です。

ジョギングは代謝を上げるのに有効ですが
怪我や身体の負担で
長続きできなかったり、嫌になりがち。

2.長く続けられる運動

誰もが簡単にいつでもできて長く続くので
リバウンドも少ない「ダイエット方法」です。

また、ウォーキングは
呼吸を整えると疲労が軽減できて
代謝もより上がる運動です。
腹式呼吸で「吐く、吐く、吸う、吸う」と
繰り返しながら行うことで
「ストレス発散」
「冷え性」などの血流の流れがよくなります。

3.+ウォーキングで筋トレ効果にも

ウォーキングはすべての筋肉を作る
「基礎運動」がたくさんあります。
まず、筋トレが億劫ならば
ウォーキングからはじめて
足の筋肉を作りましょう。

そして、+好きな筋トレで部位をそれぞれ鍛えることで筋トレにも効果的です。

ウォーキングの
効果的なやり方

yarikata

ウォーキングは運動が苦手な人こそ
はじめる運動です!

ウォーキングは
筋肉やダイエット効果が魅力的で
速度や距離、時間帯で効果が違ってきます。

ウォーキングをするタイミングは
「少し空腹を感じた時」
「食後の2時間後」がおススメです!

ポイント1.時間帯

【朝】

起床後・通勤前などで
15分~30分程度に行うと効果的!

会社の一つ前の駅から歩いたり
朝食前にスタートすると
糖質が体内に少ない分、
脂肪が燃えやすく効果的です。

【昼】
会社通いの方は、
時間がなく大変ではありますが
食事前10分程度がおススメです。

日中の日差しが強いですが
一番活動的になる時間なので
運動をするにはもってこいのタイミングです!

【夜】
会社帰りや夕食前は効果が高く
代謝が上がっているからこそ行う
ウォーキングは汗だくになります。

また、夕食後でも2時間後に行うと
ストレス発散へつながります。

また、
睡眠障害や自律神経で悩んでる人も
運動をすることで「リラックス効果」
みられるので、
体力に自信がない人でもおすすめです。

ポイント2.目標を立てて好きなことを両立

長続きさせることで効果がみられる
「ウォーキング」

楽しくテンションを上げて続けるためには
目標を立てることが大切です。

たとえば…
・好きな音楽でテンションUP!
・5キロ行ったら、ご褒美!
・頑張り過ぎない!
・マラソン大会に出る!
など

ポイント3.速度でカロリー消費が違う

ゆっくり歩くと2キロ消費。
しかし、
大股で歩くと5キロ以上消費します。

歩き始めはゆっくりと。
中盤で大股&ペースアップするとより
代謝が良くなり、血流にも効果的です。

ウォーキングが長続き出来るコツとは

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ウォーキングには
脂肪を燃焼する効果だけではなく
体内の生活リズムを安定させて
自律神経を整えてくれる効果があります。

しかし、長く続けるからには
「楽しいウォーキング」を
行わなければなりません。

長く続けるために
自分のライフスタイルから考えてみましょう。

・自然の中で日光を感じるコースを選ぶ

日光を浴びることで、
ポジティブになれる一日に汗を流して充実感を沸かすことができます。

緑が多いと目の保養によく、季節で咲く花も楽しめるのでおススメです。

・デジカメやスマホのカメラでお店チェック!

普段、歩いた事のない道をなるべく行って
マンネリをなくし
ウォーキングの自分へのご褒美や
女子会で使えそうなお店をチェックするのも
ウォーキングが好きになるきっかけに。

・睡眠不足や不規則な生活を治す!

夜行うウォーキングは
静かな町で暗い環境なので
自律神経のバランス(副交感神経を高める)を整えよりよい睡眠へ導いてくれるので
女性には最もおススメ!

・近所の行ったことのない道を発見!

意外と入ったことのない道ってあります。
あのお店に行くには、
もっと近い道があるのではないか?と、
このタイミングで
近道を探してみるのもおススメ!
(狭い道はなるべく日中に!)

・目的地にご褒美となる場所を選ぶ

公園の自動販売機や
コンビニのアイスなど
ちょっとした楽しみを取り入れると
長続きできると思います。

・一緒にウォーキングを楽しめる仲間と頑張る

1人で行うと
どうしても自分に甘くなって
辞めてしまいがち。

今日はいいや!とならないように
週に一回は
誰かと励まし合い、情報交換しながら行うと
自分の励みにもなり
次のチャレンジへつながります。

ウォーキング好きになる!ウォーキングで使える
アイテムBEST5

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ウォーキングを長く続けるために
効果的なアイテムがあると
より、テンションが上がります。

慣れてきて、
距離や時間が長くなるにつれて
億劫にならないように
アイテムを使って工夫してみましょう。

1.好きなメーカーのウエア&シューズ

スタイルから入ると続けよう!と、思いがち。
他の人からみても「スポーツマン」と
思われ憧れるのでおススメです。

特にシューズは
クッション性のあるものを選ぶと
負担も掛からないので頑張れます!

2.小物が入るリストバンドor靴下

余計な荷物を持たない代わりに
「家のカギ」「お金」「絆創膏」など
ちょっとしたものをポケットに入れておくと
音が気になってしまいます。

そんな時に
肌身離さず持ち歩ける
ポケット収納付きのリストバンドや
靴下を利用するとかさばる心配はありません。

3.歩数計

最近では、
スマホのアプリと連動されていて
過去の運動した場所、距離や時間を測定出来て
パソコンなどで情報をシェア出来るので
頑張っている自分をわざとネット上で載せて
ストイックに運動することも出来ます!

また
自分にあったカリキュラムも
管理できる製品も多く
無理なくダイエットが行えるアイテムです。

4.Bluetoothイヤホン

ウォーキングをしている際にスマホや機械で
音楽を聴きながら行う場合
どうしてもコードが邪魔になってしまい
耳から取れることも。

そんな時は
スポーツ用のイヤホンや
近距離無線通信ができるイヤホンが
おすすめです。

ウォーキングをすることで生まれる体内環境

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ウォーキングは
誰でも簡単に成功できる
「ダイエットの効果」もありますが
他にも身体をきれいにして
健康にする体内環境が生まれます。

1.ストレスを消してくれる

2.アンチエイジング効果が期待できる

3.便秘&冷え性を取り除いてくれる

身体を鍛え続ける事は大変で
楽しいと感じ続けることは難しいと思います。

しかし、
いつまでもキレイで
健康を維持させる事が出来る
場所を選ばない運動なので
続けるメリットはたくさんあります。

今よりもキレイを保たせて
健康的な女性を目指して
ウォーキングを行ってみましょう。

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