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日常生活で忙しくてもOK!むくみがその日に取れるストレッチトレーニング

      2016/04/02

女性には悩みとして多い
「むくみ」
体内の血流がコントロールできずに
水分が増加して起こりやすい症状です。

朝起きると全身が重かったり
夜になると足が重く冷えている事は
水分を取り過ぎているサインです!

明日が早いし面倒だからと
放っておくと冷え性や不健康に
なってしまいます!

仕事終わりでも
忙しい毎日で出来る
カンタンな「マッサージ」を覚えて
今日から体内循環を
リフレッシュさせましょう。

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「むくみ」を
作らない対策を取る

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むくみは
身体のサイレンともいわれるほど
不健康な証拠です。

【むくみを作ってしまう原因】

・塩分の過剰摂取
・アルコールの過剰摂取
・水分の取り方
・代謝不良
・運動不足
・睡眠不足
・長時間の姿勢の悪さ
・窮屈なインナーを使用
・骨盤の歪み
・老化による乱れ

などなど。
たくさんの原因を作る要素が
毎日転がっていませんか?

たとえば
育児や仕事で
遅く睡眠をとる毎日を送ると、
「不規則な生活」をおくっていると
「ホルモンバランス」が乱れて
リンパの流れが悪くなってしまいます。

そんな時は、クッションを足元に!
高さを加えて血流を良くしてくれます。

また、
引き締め効果のある下着や
サイズが合っていないパンプスや靴下は
長時間、
「筋肉の圧迫」をさせてしまい
「冷え性」も引き起こす悪循環です。

睡眠時や夕方には
締めつけがないものを身につける習慣が必要!

そして、
誰もが毎日摂る「食事」でも
むくみを引き起こします。

飲み会やデートで遅めの食事をすると
アルコールや「糖分」を
摂り過ぎでしまいがち。

特に夏場は
冷たいものを夜に摂って
体を冷していませんか?

日中に
水分を多く摂って(汗や尿へ変わりやすい)
20時以降は少なめに。

温かい・ぬるめの水分を摂ると
「代謝」を上げるポイントにも!

◆逆に、むくみを避ける食べ物を摂る!

・クエン酸=フルーツ系、アセロラ、梅など
・カリウム=パセリ、ほうれん草、里芋など
・ビタミンE=魚類(卵系)、かぼちゃなど

これらが不足していると
高血圧やむくみが発生しやすいので
心掛けて摂ってみるとおススメです!

むくみとツボは
深い関係を持っていた!

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むくみをとる為に
お家やオフィスで簡単に出来るのが
「ツボ押し」です。

体のツボは
300個以上あり
それぞれ疲労やストレスを取り除いてくれる
民間療法でもあります。

一日の立ち仕事や
歩いた際の筋肉疲労に効果があるので
ゆっくり息を吐きながら押し、
吸いながら離すを5秒間を
5~10セット程行うと
気持ちよい痛みと共に
明日への負担になりません。

【足心:そくしん】

足の裏の真ん中にあり
「腎臓」の働きを促します。

また、
水分量のバランスを整える効果もあるので
飲みすぎた際には効果的!

【湧泉:ゆうせん】

足心よりも上、
指につながる骨の中指下間にあるツボは
「冷え性」や「生理痛」に効果的です。

【水泉:すいせん】

かかとの上、
アキレス腱あたりにあるこのツボは
「代謝」を良くさせます。

また、
「ホルモンバランス」を整えてくれるので
生理不順や冷え性におススメです。

【委中:いちゅう】

ひざの裏にあるツボで
「血液循環」を促進してくれます。

長時間の同じ姿勢や
立ち作業での「冷え性」対策におススメです。

これらのツボ押しは
飽き時間で行うのも効果的ですが、
実は
「お風呂上り」や「就寝前」に行うと
より効果的で
リラックスできる睡眠を摂ることができます!

むくみを解消できる
簡単なストレッチとは

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むくみを解消するために
もうひとつ簡単に出来る事は
「ストレッチ」です。

ストレッチは
呼吸を整え、力を無理なく加えることで
自律神経や柔軟、肩こり防止にも効果的!

場所を選ばずに
ベッドや布団の上や
ソファの上で出来るので
寝る前や体温が上がっている際に行うと
次の日にはスッキリします!

ボディクリームを塗りながら行うと
好きな匂いで癒し効果も期待できます!

◆手足を天井へ向かって上げる!

仰向けになって
手足を天井へ向かって高く上げます。

この時、
なるべく関節を曲げないように
10~20秒ほど上げて
ゆっくり下げると効果的!

⇒体が硬かったり、
辛ければ関節を曲げていても可。

◆ゴキブリのように手足ぶらぶら!

上げた手足を
今度は小刻みに「揺らし」てみよう!

血液循環や疲労回復など
一日固まった筋肉をほぐして
リラックスした睡眠をとることができます。

◆股関節ストレッチで代謝UP!

ひざを立てて仰向けになり
足を組む形をとり
ゆっくりと足だけ横に倒します⇒10秒維持!

2セットずつ行うと
骨盤あたりの
リンパに溜まる「老廃物」がなくなり
「疲労感」なし!

◆ながら出来る足首ストレッチ!

残業のオフィスの机やお家のクッションで
肩より堅い位置にかかとを持っていきます!
(仰向けで行うとより効果的)

足のつま先を倒したり、
引いたり繰り返すと「美脚効果」や
「血流循環」が期待できます!

血液サラサラ美人は
肌も美しかった!

bijinn

むくみをなくすために大切なことは
水分のバランスと血液の循環を
悪化させないことで予防出来ます。

そのためには
日頃から「偏らない食事」や
「軽い運動」「冷さない体調管理」が
必要となります。

これらを改善することで
実は「ダイエット」効果にもつながる
「代謝」をあげる事が期待できます!

血流を良くすることは
「老廃物」を無くして
「老化」や、つきやすい「脂肪」を
作ることを予防することができます。

だからこそ、
むくみをなくすことには
「健康維持」のほかに
「美脚」や「スリムな体」を保たせる
健康維持にもつながっていきます。

女性としては
いつまでも健康で
キレイでいたいと思うためにも
毎日の「むくんだ体」を解消して
血液サラサラな健康管理を取り入れることが
綺麗な女性になれるのでおススメです!

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