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運動が苦手な人でも安心!一日8時間でダイエット効果が出る方法

   

ダイエット
食事制限辛い運動などの
努力を重ねて成功するものです。

しかし
運動なしで
忙しい人でも簡単に痩せることができる
「8時間ダイエット」
アメリカのハリウッドスターから人気を呼んで
成功率も高くなりました。

一日の食事を8時間と決め
普段と同じ運動量と睡眠で
簡単に痩せることができるダイエット方法とは

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一日の食事を8時間と
定めることが大切!

shokuji

生活をしている上で
必ず「食事」が付いてきます。

一日3食の食事に加え
栄養バランスや摂取量を考えることで
体重や体調が生まれます。

しかし
ダイエットをする場合
大半の人が栄養バランスを考えない
「食事制限」や過度な「運動」をして
短期間で成功させる事が多く
とても不健康で
リバウンドを繰り返しやすい環境を
余計に作り上げてしまいます。

忙しくでも
辛い運動をしなくても「健康的」
食事を摂りながらダイエット出来るのが
「8時間ダイエット」です。

一日の食事を8時間以内に抑えることで
残りの16時間を空腹にさせ
ダイエット効果を習慣付ける方法には
「不摂生」
生活習慣を続けている人におすすめです。

たとえば
朝の9時に朝食を摂る場合、
一日の最後の食事は17時までに摂ります。

これによって
毎日規則正しく、食事を摂ることが出来て
胃腸の休息を習慣付ける事ができるので
痩せやすい力を作ることが可能なのです。

人は毎日
習慣づけないで食べ続いてしまうと
休息する暇のない身体が完成してしまい
消化に大変時間がかかってしまい
脂肪がつきやすくなります。

食事の時間を改善することにより
「睡眠障害」や「燃焼しやすい改質」を作り
16時間の空腹で
カロリーを消費する力を作り上げます。

しかも
ダイエットに効果的な
高カロリーの「食事制限」もせずに
16時間の空腹を作るだけで
1カ月に
2~5キロ落ちるほど
落ちてしまう場合もあるので
食べることが大好きな人でも
きちんと「8時間以内の食事」というルールを守っておけば
簡単に生活習慣を整え、
健康的に食べて痩せることが出来るのです。

【食事後の16時間の空腹でOKなもの】

・水・ウーロン茶・緑茶・紅茶(無糖)
・ルイボスティーなど

カフェイン糖分があるジュースなどは
避けることが重要です。

8時間ダイエットの
成功する方法とは

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今の食事の時間を考えて
8時間ダイエットを成功させる場合、
家事やお仕事でどうしても
「8時間」以内の食事を
摂ることができない場合があります。

その場合は
「9~10時間」以内や
「週3~5回」程度で行うと効果的です。

また、
朝食を摂らない方は
水分を摂る時間からスタートさせて
その8時間以内に夕食を摂ることで
食生活を無理やり崩す必要もなくなります。

だからこそ
今の自分が
どのように食事を摂っているのか考えてから
なるべく食生活を崩さない様に
「8時間」の食事時間を作りましょう。

もちろん、
その中でなるべく動き回る「日中」
高カロリーな物を摂取して
「夜」は軽めの食事を摂ることによって
残りの16時間の消費カロリーを
高めることも可能です。

食事は
栄養も体力もつく「大切な役割」を
持っているからこそ
抜かずに食べて痩せ体質を作ることが
一番の健康法となります。

生活で一番重要な事を考え
逆算して食事の時間を気にすると
胃腸を休める16時間が自然と出来るので
簡単にダイエットすることができます。

16時間の空腹に
耐え抜く為の5つのコツ

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「一日3食」の食事を行い
睡眠は8時間とっていたとしても
16時間という長時間を
空腹にさせることは大変です。

寝る前のアイスも
ジュースもお菓子も禁止する環境で
空腹にどう耐え抜くかどうかも
ダイエットの成功のポイントです。

1.睡眠時間を早めにとる

夜中についつい起きていると
何かをつまんだり
テレビで
食欲が湧いてしまう「誘惑」がやってきます。

そのために
ご飯の2~3時間後にお風呂に入り
その2時間以内
「お腹がすく前」にお布団に入ると
自然と睡眠がとれて
翌朝の胃腸の調子も改善されます。

特に
便秘気味の女性にも
生活習慣の改善によって
調子がよくなるのでおススメ。

2.爆食いを控えてスーパーフードを摂取する

「8時間ダイエット」
食事の制限がない為、
アルコールや高カロリーな食べ物もOKです。

しかし、
その中でバランスのいい食事を摂ることで
より、ダイエットは成功します。

毎食、
高カロリーで食べ放題を利用している人や
毎日の飲酒
週3回程にして減らしていくことが大切です。

また、
高カロリーを減らす場合
ダイエットに効果的なスーパーフードを摂ると
満腹感がありダイエット効果におすすめ。

・鶏肉むねorささみ
・ヨーグルト
・ナッツ系
・すっぱ甘系な果物
・ベリー系果物
・緑黄色野菜
・穀類

これらを組み合わせて
1日2種類を目安に摂ると
「健康的」な体質が生まれます。

3.白湯を飲む

白湯は熱いお湯を
ぬるま湯に冷ますことで
体温に近い温度の飲み物を
身体に刺激させずに
摂取させることができます。

また、
精神的にも温かいものは気分を落ち着かせ、
胃の消化を助けてくれる効果もあるので
ダイエットには効果的です。

4.ストレッチを行う

辛い運動は出来なくとも
お風呂から上がった後に
間接照明などでなるべく明りをおとして
ストレッチを行うことで
気分も落ち着き、消化を手助けしてくれます。

また、
すこし食べ過ぎた時でも
ストレッチを行うことで
「代謝UP」をさせる
体質を作る癖が出来るのでおすすめです。

身体を柔軟にさせることで
ついた脂肪もストンと落とすことができます。

5.お風呂に入る時間を作る

毎日シャワーだけという人は
なるべくお風呂に浸かり
汗を流すのではなく温まる事が大切です。

特に
お風呂血流を良くさせる効果があり
内臓に血液が集中していると
胃が働き空腹を呼び起こします。

体温を全体的に温めることで
食欲が抑えることができて
精神的ストレスも解消したり
「健康的」な体質を作ることができます。

8時間ダイエット
単に痩せることが目的ではなく
不摂生な生活習慣を改善して
低カロリー高タンパク質な食事で
健康的な体調を作る為の
簡単なダイエット効果が期待できます。

お酒を飲みすぎたり
ピザやラーメンを
食べている毎日を過ごしている方には
まずは
胃腸を休めてあげるタイミングとして
3日続けてみると
体調が変化して翌朝がスッキリします!

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