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いつまでも綺麗でいたい!見られても恥ずかしくないボディライン作り!

   

年齢を重ねていく事で、
体力や筋力も衰えてしまいます。

今ある「脂肪」「たるみ」
年齢のせいだと思っていませんか?

実は
キレイなボディラインは
年齢に関係なく
自分の力で作ることが出来ます!

毎日少しの時間で出来る
「ボディライン作り」で
大人の女性を演出してみませんか?

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「習慣リズム」を
作ることが大切だった!

生活習慣
太り気味や姿勢の悪さ、
運動不足など「体の悩み」は
すべて毎日の習慣リズムが原因です。

不摂生な生活で「睡眠不足」や
「一食抜き」をしていると
常に食べ物を欲しがってしまい肥満体質へ。

買い物や会社でも
階段や
エスカレーターを使わずに
「エレベーター派」になったり

休日にずっと家でゴロゴロしていると
筋肉も衰えてしまいます。

こういった体の「歪んだ習慣」によって
骨も歪み
脂肪がたまりやすい形へ変化します。

いざ、姿勢をただすと
「辛い」と感じたり、
ポッコリお腹に嫌気をさす前に
まずは姿勢と生活習慣の見直しが必要です!

ボディラインは
筋トレと
ストレッチの結果!

いつまでも綺麗でいたい!見られても恥ずかしくないボディライン作り!
女性のボディラインは
「S字」を描くように
お尻や胸を出し
カーブにみせることが大切です。

そのためには、
体重計との「にらみっこ」だけでなく
「ヒップアップ」「バストアップ」
「スリムなウエスト」が必要となります!

《短時間でボディラインに利く筋トレ》

■スクワット×20回
スクワット

腹筋を100回行うよりも効果的!

太もものシェイプヒップアップ
腹筋にも効果があり、
他の筋トレよりも
消費カロリーが高いことから
痩せやすい体質が生まれます。

代謝が悪い女性にとって大切な
血流も良くなり、むくみ防止に!

■ウォーキング×20分
⇒筋肉が均等して出来る簡単な運動。
15分以上行うと
代謝も上がり余分な脂肪が燃焼し始めます。

また、
姿勢を正して胸を突き出して行う
より効果的で
定期的に続けると姿勢もよくなり
脂肪は減っていきます!

しかし!
それだけでは女性らしい
「S字ボディライン」には届きません。

運動後は「ストレッチ」&「マッサージ」を!
ストレッチ

筋トレは筋肉を増やしますが
緊張で筋肉が固まったり
疲労が溜まってしまいます。

ストレッチやマッサージを行うと
柔軟な体質が生まれるため
女性らしいS字ボディが作られます!

運動だけではダメ!
食事改善で
スリムな体質作り!

いつまでも綺麗でいたい!見られても恥ずかしくないボディライン作り!

日頃運動をしていても
バランスのいい栄養とボディラインは
手に入りません。

S字ボディラインには
「食事の順番」
「太りにくい食材」が必要だったんです!

運動した後はお腹が空いてしまい
たくさん食べたいところですが…。

余計な脂肪分がついてしまいますよ!!

余計な脂肪分を蓄えないことで
ウエストは
「筋肉」「引き締め効果」がみられます。

血糖値が上がりにくいものから
食材を順番に食べていくことが大切です!

■太りにくい栄養バランスの良い順番

1.食物繊維(野菜)
2.たんぱく質(肉・魚・豆腐・卵)
3.炭水化物(お米・パン類)
⇒汁系は、1と2の間がベスト!

毎日じゃなくてもイイ!
自分で作る
「美しボディ習慣」

いつまでも綺麗でいたい!見られても恥ずかしくないボディライン作り!
仕事で帰宅時間が遅かったり
育児や家事に追われて自分に作る時間が
日々マチマチでも
「習慣」をつけてあげることで
美のボディラインに近づけることが出来ます。

まずは
毎日・毎週・毎月
無理のない「出来る事」を習慣付けることで
生活に支障はありません!

たとえば…

●お風呂上り・就寝前に
「上体起こしストレッチ」!
joutai
⇒うつ伏せで上体を起こして10秒キープ!

筋トレで出来る筋肉をほぐすことで
ボディラインの形成が生まれます。

●背中の裏で掌を合わせる
「バストアップストレッチ」!
gasshou
⇒胸を大きく開いた後に、
後ろで掌を合わせてキープ!

猫背の方は、普段動かさないので
血行も良くなって
「バストアップ」にもつながります。

●天気が良い時は隣駅から歩いて帰宅!
⇒ウォーキングで引き締め効果!
近所の意外な発見も出来るのでおススメ!

など、
小さいことでも習慣として
「ルール」を決めて生活に取り入れると
引き締め癖が手に入ります!

食事・筋トレ・ストレッチがあるからこそ
きれいな「S字ボディライン」が生まれます!

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