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えっ?キレイの元のビタミンCをとるのに効果的な時間帯があるの?

   

キレイをつくるビタミンといえば、
ビタミンC

とにかく肌のキめやツヤを整えてくれて、
しかも老化を防止してくれるのですから、
毎日の習慣にしたいですよね。

そのビタミンCには、
とるのに適した時間帯があるんです。

ここでは、ビタミンCの効果と、
とるのに効果的な時間帯、
効果的なとり方を紹介いたします。

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ビタミンCは、だから美容に効く!

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引用:http://matome.naver.jp/odai/2132755962547017801/2132756120747040203

ビタミンCが美肌に欠かせない理由。

それはまず、
コラーゲンの生成を助ける働きがあるから。

人の肌のコラーゲンは、
ビタミンCなしでは作られません。

また、ビタミンCは、
メラニンの生成を抑えてくれるので、
美白にも効果的

日焼け予防もしてくれます。

また、抗酸化作用もあるので、
老化を防いで、
アンチエイジングができるんです。

たるみやしわなど、
老化が原因でおきる肌トラブルに、
効果的なんですね。

それだけではありません、

便秘解消にも効くんです。

ビタミンCは腸内の乳酸菌の量を調整する
作用があり、
乳酸菌が腸で活発に活動するのを
補助してくれます

便秘は、肌トラブルの元でもありますしね。

ビタミンCをとることで便秘を解消し、
デトックスできることで、
美肌にもつながります。

もう一つ、
女性が気になるのが
匂い問題ではないでしょうか。

男性のものと思われがちな加齢臭ですが、
女性も年齢を経ると発生します

加齢臭の原因は、
ノネナールという皮膚の汚れの酸化。

つまり、加齢臭を防ぐには、
ノネナールの酸化を防止すればいいわけです。

ビタミンCには抗酸化作用がありますから、
加齢臭発生を防いでくれるというわけです。

その他、風邪予防にも効果的。

人は外部から入ってくるウィルスに対し、
まず粘膜によってその侵入を防ぎます。

つまり、粘膜が強ければ、ウィルスに対して、
抵抗力が高いということになります。

ビタミンCは、
その粘膜を強化してくれる作用があるんです。

また、ビタミンCの抗酸化作用は
ガン予防にも一役買ってくれます。

点滴などで
集中的な治療もおこなわれているほど。

他にも、アトピーなどの症状の緩和や、
うつの改善、貧血の予防など、
さまざまな効果が期待できるビタミンC。

積極的に摂取していきたいですよね。

時間帯で効果が変わる?

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ビタミンCに限らず、栄養素は血中の濃度で
効果が変わります

血中濃度が高ければ、
高い効果が期待できるんです。

そのためには、
たくさん飲んだ方がいいかというと、
そういうわけではありません。

というのも、ビタミンCは水溶性

どんなに大量に摂取しても、
数時間後には、
必要量以上は尿によって、
排出されてしまうのです。

ですので、頻繁にとるのが大事

毎食ごとにビタミンCを意識して
とるようにしましょう。

また、
ビタミンCの血中濃度が最も高くなるのは、
摂取から3時間前後
食事と食事の間は
通常5時間以上あるでしょうから、
できれば、食間にもとるといいですね。

それから、寝る前の摂取も重要です。
寝ている間は排尿の間隔が、
昼間と比べてずっと長いので、
その分ビタミンCが体内に留まりやすいんです。

加えて、コラーゲンを生成するのに必要な
成長ホルモンが分泌されるのは、
眠っている間。

この時間帯にビタミンCが
体内にあるということは、
さらなるコラーゲンの生成を
促すことにつながり
美肌的にはとてもおすすめなんです。

おすすめのとり方

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まずはなによりも食事から。

レモンやかんきつ類に多いとされていますが、
食事でとるには少量過ぎて、
効果が期待できるほど食べられないのが難点です。

おすすめは、赤ピーマンと黄ピーマン
パプリカではないですよ(笑)。

最近は時々スーパーでも見かけますよね。
見つけたらぜひ買って、メニューに取り入れてください。

その他、手に入れやすいものとしては、
芽キャベツやピーマン、ゴーヤ、
レッドキャベツ、水菜、ブロッコリー、
モロヘイヤ、カイワレ大根など。

注意点としては、
ビタミンCは過熱に弱いので、
なるべく生で食べるようにすることです。

その他、ドリンクやサプリも手軽でおすすめ。

ドリンクなどは、
日中の水分補給としてもいいですよね。

サプリは、
さまざまなものが市場に出回っていますが、
500mg~1000mgほどの量が
入っているものを選びましょう。

またビタミンCはビタミンPと一緒に取ると、
その効果が倍増されます。
両方が配合されているサプリもあるので、
それを選ぶといいですね。

まとめ

私も、ビタミンCを、
朝昼晩と食事のたびにとっています。

最初は、風邪予防でとりはじめました。
冬は風邪の季節。
少しでも体調を崩したくなくて、
ビタミンCをとるようになったんです。

でも、その後、
美肌効果を実感するようになりました。

一番感じているのは、美白

以前は日焼けの影響が一年中消えず
(日焼けしやすい性質です)
いつも人より黒っぽいなぁと思って、
コンプレックスだったんです。

でも、白くなりました!
もう誰と一緒に写真を撮っても大丈夫(笑)

美白化粧品などは使っていないので、
ビタミンC効果が高かったのだと、
自分では思っています。

みなさんもぜひ、意識してビタミンCを
取るようにしてみてくださいね。

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