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お菓子を食べ過ぎても太らない?そんな方法があるの?

   

甘くておいしいお菓子。
日々欠かせないという人も多いですよね。

1粒のチョコレートを口に入れる時って
なんて幸せ…、
とはいっても、
どうやって1粒でガマンできるんでしょう

1粒食べたら、その次、そしてその次と、
手が止まらなくなりませんか。

スナック菓子もそう。
ちょっとだけと思っていたのに、
1袋開けるまで食べてしまっていたり。

お菓子は食べたい。
でも太りたくない。

その両方を叶えるためには、
どうしたらいいんでしょう。

そのことについて考えてみました。

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どうしてお菓子が食べたくなるの?

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引用:http://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1505/06/news007.html

甘いお菓子って、
疲れているときに食べたくなりますよね。

その疲れ、実はブドウ糖不足
脳が栄養が足りないよーといっているんです。

ブドウ糖は唯一脳の栄養になる栄養素です。

ですから、脳が疲れているとき、
ストレスを感じている時などは、
特にブドウ糖=甘いものを食べたくなるんです。

あるいは、血液中のインスリンを補完する
役割を持った「クロム」という物質が
足りないのかもしれません。

クロムが不足し、血糖値が異常に上下すると
甘いものが欲しくなるんです。

ですから、甘いものが食べたい!と思ったら、
クロムを含むものを食べるといいかもしれませんね。

ちなみに、食品の中では、
アーモンド、コーンフレーク、落花生などに
多く含まれています。

小腹を満たす程度のシリアルやナッツなどを
おやつにするといいかもしれませんね。

食べ過ぎても太らないお菓子の食べ方

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やっぱり正直いって、
お菓子は食べ過ぎれば太ります

太るか痩せるかは、
結局は摂取/消費エネルギーの
収支で決まるのですから。

けれども、まったく食べてはいけない
ということではありません

脳を疲労させることなく、
(要するにストレスをためることなく)
少しでもお菓子の
食べる量を減らすことができれば、
太ることなど心配せずに、
お菓子を楽しむことができるのです。

それって、どう工夫すればいいんでしょう?

置き換えてみる

例えば、普通の安売りチョコレートを
ゴディバなみの高級チョコにしてみる

アイスクリームだったら、
プレミアもののハーゲンダッツにしてみる。

あんこが好きだったら、
専門店の生菓子を買ってみる。

菓子パンなら、某ブランドの高級ケーキ
を選んで食べる。

安いお菓子をたくさん食べるのと、
高級なものをひとつ食べるのと、
値段的にはそう変わりません。

けれども、多分、
満足度は高級お菓子の方が高いはず。

心の満足を覚えていくと、
自然と食べる量が減っていきます。

食べる時間に気をつける。

お菓子には、
食べても太りにくい時間があります。

それこそが「おやつ」。
午後3時なんです。

なぜかというと、BMAL1というタンパク質の
分泌が1日の中でも最も少ない時間帯だから。

このBMAL1は
体内に脂肪を溜め込む働きがあります。
その活動が一番すくないおやつの時間は、
イコール脂肪をためにくい時間帯でもあるのです。

また、午後3時というのは、
1日の中でいちばん体温が高い時間

いちばんカロリーを消費する時間なんです。

なので、この時間に取るカロリーは、
消費されやすいということになります。

基礎代謝を上げる

ジムに通ったり、運動をしたりして、
基礎代謝を上げておくのも、
お菓子を食べるための対策としては、
いい方法です。

基礎代謝が上がれば
1日の消費カロリーが上がりますし、
運動したときに消費するカロリーも
あがります

消費カロリーがあがれば、その分、
余計に食べる量を増やせるということに。

また、健康にもなりますし、
軽い運動はストレス解消にもなるので、
脳の疲労を解消するのにも、
おすすめです。

まとめ

お菓子は心の栄養だという方も、
多くいらっしゃるのではないかと思います。

決して、ゼロにしたほうがいいと
思っているわけではありません。

私自身、ケーキは食べなくてもいいけれど、
チョコレートクッキーは
どうしてもどうしても止められません。

このように、みなさんそれぞれ、
止められないものが
あるのではないでしょうか。

食べ過ぎやどか食いなどをすることなく、
お菓子などのおいしい嗜好品と、
上手に付き合って、
人生をより満足できるものにしたいですね。

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