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「アレが食べたい!」がキーワード!食事で不足している栄養素をチェック!

      2016/02/01

失恋したり、
上手くいかなかった時など
ストレスを感じた時によく
「爆食い」してしまうことはありませんか?

いくら食べても物足りない・・。
でも太る!
いや、アレが食べたい!

そんな衝動、
実はストレスではなくて
「アレ」が原因だったんです!

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 満腹に感じないのは
「栄養素」不足が
原因だった!

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たくさん食べて何回食事しても、
物足りないと思ってしまう時は
ストレスがたまっている証拠です。

でも、満腹が満たされない理由は
ストレスが原因で
空腹感に襲われてるのではなく、
日頃不足しがちな「栄養素」が原因!

だからといって、
「油っこいものが食べたいから
脂分の食材を摂ればいい!」

と、いうわけではありません!
アレが食べたい時の食材と
栄養素の食材は全く違い、
関係のないこと食材なのです。

食べたい食材で分かる!
不足している栄養を
チェック!

◆油分が多いフライ・お肉類は「カリウム不足」

「アレが食べたい!」がキーワード!食事で不足している栄養素をチェック!jank

油を含む食べ物は塩分が特に多いため、
体内に残りやすく、むくんでしまいます。
塩分を排出させる役割を持つ
「カリウム」
摂っておく必要があります。

◆甘いものが食べたい!は「血糖値が不安定」

「アレが食べたい!」がキーワード!食事で不足している栄養素をチェック!cakes

甘いものでも
ケーキやクッキー、クレープなど
生クリームや炭水化物を含むものは
血糖値が不安定で
エネルギーも消費しています。
「アレが食べたい!」がキーワード!食事で不足している栄養素をチェック!chocoただし、
チョコレートは
「マグネシウム不足」となります。

 

◆炭酸系飲料が飲みたい!は「カルシウム不足」
「アレが食べたい!」がキーワード!食事で不足している栄養素をチェック!sparkling
炭酸を飲んで美味しいと思うのは、
骨の
「カルシウム」を吸収しているから

感じている事。

カルシウムを
摂り過ぎていると悪循環してしまうので注意!

◆アルコール類が飲みたい!は「たんぱく質・カルシウム不足」
「アレが食べたい!」がキーワード!食事で不足している栄養素をチェック!wines

お酒を飲みたいという人は、
美味しく飲めて、
二日酔いしないという事です。

しかし、
肝臓には大きく負担をかけている事で
たんぱく質が大きく補っています。
これによって、
一杯のアルコールに対する
「たんぱく質」が

消費して悪循環させています。

大切なのは
量よりも種類豊富な
「一日三回の食事」
だった!

「アレが食べたい!」がキーワード!食事で不足している栄養素をチェック!eat3

忙しく疲れている時こそ偏食がちです。
朝食を抜いて出勤したり、
夕食を抜いて無理なダイエットを行うと
かえって栄養のバランスが悪く
体調を悪くしてしまいます。

お肉のみのおかずではなく
「朝昼晩」と
三食きっちり食べることが大切です。

「量が少ない」と感じたら
「バランスの悪い食事」と捉えることで
カラダの小さなサインを
見逃さないことになります。

また、一日で
「栄養バランスの良い食事を取れるメリット」
にもなるチャンス!

あきらめるのは
ちょっと待って!
これを買っておけばOK!

「アレが食べたい!」がキーワード!食事で不足している栄養素をチェック!kaidame

仕事から終わって、
考える時間もなく多くの食材で
おかずを5品なんてムリ!と、いう人に
簡単な食材を紹介!

1.ブロッコリー(レンジ蒸しでOK!)
⇒全体的な栄養価が高く
「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」豊富!
茹でると栄養素が落ちてしまうので、
レンジで蒸すのがおススメ!

2.ピーマン
ブロッコリー以上の栄養素が豊富
熱を通しても栄養が落ちない優等生!
苦いですが、
野菜スープでデトックス効果アリ!

3.しらす干し
⇒とにかく調理いらず!
そのまま、サラダでものせるだけ!
流行の「若年性リウマチの予防」
「がん予防」に最適!
また、カルシウムが多いので
「痴呆防止」「動脈硬化」にもおススメ!

4.豆腐
⇒「畑の肉」と言われるほど
一丁に「たんぱく質」「脂質」が含まれていて
栄養価が非常に高い!
特に女性に大切な「大豆イソフラボン」は
ホルモンバランスにもいい

5.アボガド
「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」
「食物繊維」が豊富で
肌をきれいにしたり
血液をサラサラにする効果が期待出来ます!

また、老化防止の
「カリウム」「マグネシウム」「リン」
含まれているのでおススメです。

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