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絶対痩せる!ダイエットにナッツが効果的な4つの理由とおすすめナッツ4選!

   

ナッツでダイエット。

それってほんとに効果があるの?
そう懐疑的になりませんか?

だって、ナッツといったら、
高カロリーの代名詞のようなもの。
脂肪分が高くて、
吹き出物ができそう
(オジサンのおつまみという
イメージもありますが(笑))

でも、そんなナッツが、
ダイエット業界では話題になっています。

じゃあ、ナッツにはどんな栄養素があって、
どんなふうにダイエットに効果的なの?

そんな疑問を解明してみました!

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ナッツがダイエットに効く4つの理由

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引用:http://blog.goo.ne.jp/ibyoga-kokura/e/c7d548dabec6f7953ff146dd749027fc

食物繊維

実はナッツは、
驚くほどの食物繊維を含んでいるんです。
アーモンドなど、なんとゴボウの2倍、
サツマイモの5倍もの量があるんですよ。

食物繊維を取ることで便秘が解消され、
その分腸の調子が整い、代謝が改善されます。
それによって、ダイエットだけでなく、
美肌になるという嬉しいサブ効果もついてきますよ。

不飽和脂肪酸

ナッツには、
多くの不飽和脂肪酸が含まれています。

良質の不飽和脂肪酸は、
悪玉コレステロールを減らし、
細胞再生を活性化させたり、
中性脂肪を減らしたりしてくれます。

また、取っても体内で脂肪になりにくく
反対に代謝をあげてくれるのです。

たくさん噛む

ナッツは固いですよね。
その分よく噛むので、
ダイエットに向いているんです。

しかも、
たくさん噛めば少量で脳が満足します。
そのため食べ過ぎ防止に繋がります。

また、
噛むことで頬や顔の筋肉が刺激されるので、
小顔効果も期待できます。

ビタミン類

ナッツに含まれているビタミンの中でも、
まず紹介したいのが、
若返りのビタミンとも呼ばれるビタミンE

ビタミンEは、
強力な抗酸化作用を持っています。
そのため、老化を防ぎ、代謝を保ち、
血糖値の上昇を抑えるので、
その分空腹になりにくいという特徴があるんです。

それからビタミンB群
取り込んだ食物を、
エネルギーに変えてくれると同時に、
代謝には欠かせないビタミンですよね。

このビタミンB群は、
代謝を上げるだけでなく、
細胞を修正・再生する手伝いをするので、
ダイエットだけでなく、
美肌作りにも効果的なんです。

どんなナッツを選べばいいの? おすすめ4選

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ナッツはいろいろ種類がありますが、
ダイエットにおすすめなのは↓です。

アーモンド

ナッツの中でも食物繊維が豊富なアーモンド。
デトックス効果が期待できます。
また、ビタミンE、ビタミンB2も豊富。
美肌にも働きかけてくれます。
メラトニンを含んでいるので、
不眠の人にもおすすめ。
アーモンドを食べて、
22時〜2時の成長ホルモンが分泌される時間帯に寝ると、
代謝があがるのでダイエット&美肌に効果的です。

カシューナッツ

ビタミン・ミネラル、
鉄分に食物繊維が豊富なカシューナッツ。
植物性タンパク質も含まれているので、
代謝アップや疲労回復が狙えます。
また、オレイン酸の含有量が多いので、
動脈硬化、高血圧などの、
生活習慣病の予防にもなります。

くるみ

パンなどにも入っていて、
手軽に使えるくるみ。
食べる機会も多いのではないでしょうか。
ナッツの中でも糖分が低く
食物繊維が豊富で、
代謝促進&疲労回復に効く
ビタミン・ミネラルが、
バランスよく入っています。
アーモンドと同じく、
メラトニンも含まれているので、
不眠でお困りの方にもおすすめです。

マカダミアナッツ

マカダミアナッツの特徴は、
パルミトレイン酸という成分が含まれていること。
この成分、
髪や肌に潤いを与えてくれるんです。
また、
他のナッツに比べてカリウムが豊富なので、
塩分を取り過ぎたり、むくんだりしたときに、
体内から水分を排出する手助けをしてくれます。

どんなふうに食べればいいの?

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引用:http://scalp-shampoo.co.jp/hpgen/HPB/entries/36.html

と、ここまで、
健康によいことばかりを上げてきましたが、
それでもやはり脂肪分たっぷりのナッツ。
食べ過ぎれば、ダイエットにはなりません。

おすすめの量は、1日25g
アーモンドなら25粒、
カシューナッツなら17粒、
くるみなら8粒、
マカダミアナッツなら13粒くらい。

一番いいのは、ミックスナッツにして、
いろいろな種類を食べることです。

ダイエットにいちばん効く食べ方は、
なんといってもおやつ
小腹が空いたときに食べることで、
空腹度合いを減らし、
ビタミン・ミネラルを補給できるのです。

気を付けていただきたいのは、
なるべく塩味のついていないものを選ぶこと
余計な塩分は身体に入れない方が、
ダイエットの効果が高くなります。
そしてよく噛むこと。
それによって、食べ過ぎ防止にもなりますし、
ナッツの味がよく分かって、
ますます好きになるのではないでしょうか。

自分でミックスしたナッツを、
25gに小分けして、
チャック付きの袋などに入れておくと、
分かりやすくて食べやすいですよ。

また、温度や湿気から避けるために、
密封して、冷蔵庫に入れておくと、
栄養価が長く保たれ、
風味も損なわれません。

まとめ

私自身は、おやつにナッツを食べることと、
サラダにトッピングとして乗せることが多いです。
たいてい、
アーモンドとクルミのミックスにしています。

ダイエット中のおやつには、
ほんとにおすすめのナッツ類。
3時のおやつにすると、
腹持ちがいいので夕食の量が減りますよ。

風味の高いナッツを上手に食べて、
上手にダイエットしてくださいね。

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