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チーズ好きな女性におすすめ!糖質制限ダイエットのおやつにチーズはいかが?

   

女性ってチーズ好きが多いですよね。

かくいう私もチーズが大好きで、
友人と誘いあっては、
チーズ専門のレストランに行っています。

とはいえ、そんなときに気になるのが、
やっぱり「これ食べたら太っちゃう?」
ということ。

ダイエットと美食の両立は、
永遠の課題だという方も
いらっしゃるのではないでしょうか。

糖質制限ダイエットは、
その二つを簡単に両立できるものという
見方もできるかと思います。

だって、糖質以外であれば、
何を食べてもいいんですもの。

そんな糖質制限ダイエット中の方に
おすすめのおやつといえば、
みんな大好き、チーズ。

今回は、そんなチーズについて、
紹介いたします。

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なぜ糖質制限ダイエットダイエットにチーズがおすすめなの?

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チーズは乳製品。

乳製品は栄養価が高く、
しかもビタミンやミネラルを
バランスよく含んでいるので、
ダイエット中にもおすすめの食品です。

また、日本人に不足しがちな
カルシウムの量が多いのも特徴。

骨や歯の健康を保ってくれるのもそうですが、
イライラを静めてくれる効果もあります。

ただでさえ
ストレスのたまりやすいダイエット期。

イライラ解消のためにも
乳製品を積極的にとりたいですよね。

乳製品のなかでも、
最も糖質が少ないのがチーズ類

牛乳には4.8g、
低脂肪牛乳には5.5g、
加糖のヨーグルトには11.9g、
無糖のヨーグルトにすら4.9gの
糖質が入っています。

(数値は100gあたり)

けれども、チーズであれば、
種類にもよりますが、
0.9gから、多くても2.3gくらいしか
入っていないのです。

といっても、
チーズって結構種類があるしなぁ。
どれを選べばいいのか分からない。

そう思われるかもしれませんが、
でも大丈夫。

チーズは加糖された菓子系の製品でない限り、
糖質量に大差はないのです。

チーズのエネルギー量と糖質(炭水化物)

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スーパーやデパ地下などで
手に入りやすいチーズの
エネルギー量と糖質量を比較してみました。

(それぞれ100gあたり)

・ゴーダチーズ:
エネルギー量380kcal、糖質1.4g
・ブルーチーズ:
エネルギー量349kcal、糖質1.0g
・クリームチーズ:
エネルギー量346kcal、糖質2.3g
・カマンベールチーズ:
エネルギー量310kcal、糖質0.9g
・カッテージチーズ:
エネルギー量105kcal、糖質1.9g
・プロセスチーズ(種類にもよりますが):
エネルギー量339kcal、糖質1.3g

となっています。

見てすぐ分かるかと思うのですが、
牛乳や乳製品と比較すると、
確かにいずれも糖質が低いですよね。

いちばん糖質が多いクリームチーズでも、
2.3gしかないのですから、
糖質制限ダイエットをしている方には、
安心して食べられる食材です。

おやつにおすすめ商品

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さて、そんなチーズを
食事でいただくのはもちろんですが、
おやつにするのもおすすめです。

種類が多いので、飽きずにたべられるのも、
なかなか便利なところ。

とはいえ、調理したり、
加工したりするのは面倒なので、
手軽に手に入る商品を集めてみました。

雪印ベビーチーズ

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http://www.meg-snow.com/products/processed-cheese/18b20.html

ひとつあたり、39kcal、糖質0.1g
なんとも手軽なベビーチーズ。

4つ入っているので、
食べたい量だけたべられるのもいいですね。

味の種類が豊富なのも特徴で、
アーモンド入りのものや、
サラミ入りのもの
カルシウムを足したものなどがあります。
(それぞれの商品で、
少しずつカロリーや糖質が違います)

雪印北海道100 さけるチーズ

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http://www.meg-snow.com/products/natural-cheese/1927d.html

ひとつあたり、80kcal、糖質0.2〜0.7g。

さいて食べるのが楽しくて人気の
さけるチーズ。

スモークチーズ味やとうがらし味、
ローストガーリック味にバター醤油味など、
バリエーション豊かなラインナップです
(それぞれの商品で、
少しずつカロリーや糖質が違います)

おやつだけでなく、
おつまみや、サラダのトッピングとしても、
活用できます。

雪印北海道100 カマンベールチーズ 切れてるタイプ

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http://www.meg-snow.com/products/natural-cheese/7c9c.html

ひとつあたり52kcal、糖質0.1g

人気のカマンベールチーズにも、
おやつに手頃な切れてるタイプがあります

いちいち自分でカットしなくていいので、
時間のないときのおやつには
ちょうどいいですよね。

3つ入りもあるので、
そちらもおすすめです。

明治 北海道 十勝ボーノ
切り出し生チーズ

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http://www.meiji.co.jp/dairies/cheese/meijitokachi/products/bouno_cheese/

ひとつあたり、32.5kcal、糖質0.1g

こちらはナチュラルチーズ。
時間が経つにつれ、熟成し、
風味がUPするのが特徴です。

味は、モッツァレラとゴーダとチェダーの
3種類あります。
(それぞれの商品で、
少しずつカロリーや糖質が違います)

好みに合わせて選べるのがいいですね。

簡単に袋から出せ、
チーズに直接触らずに食べられるのも、
なんだか安心です。

クラフトカマンベール入り6Pチーズ

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http://kraftcheese.jp/products/six01.html

ひとつあたり54kcal

6Pチーズといったら
誰もが1度は食べたことがある
チーズではないでしょうか。

結構おおきいので、
ひとつ食べた時の満足度が高いのが、
嬉しいところですよね。

6Pチーズは各社出してますが、
クラフトのものは
フランス産のカマンベールを使用。

その他に、
チェダーチーズを100%使用したものと、
モッツァレラを使用したものがあります。
(それぞれの商品で、
少しずつカロリーや糖質が違います)

まとめ

おやつというと、
どうしても糖質系に偏りがちですよね。

スナック菓子にしても、和菓子にしても、
ヘルシーそうではありますが、
糖質制限ダイエット中の方にとっては、敵。

そんな中でも、チーズなら大丈夫。
しかもおやつにぴったりな種類が豊富なのも
いいですよね。

私は、さけるチーズをよく食べます。
(といっても、
さかずに上から丸かぶりしてます(笑))

外出先でもコンビニで手に入りやすいですし、
棒状になっていて持ちやすいので、
仕事をしながらでも食べられるのが
ちょうどいいんです。

ぜひ、チーズを味方につけて
糖質制限ダイエットを成功させてくださいね。

 

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