美レピ

女性の美しさを追求しているあなたの為の美のレシピサイト

健康に良い女性の万能薬のアボカドに含まれる9つの若返り栄養素

   

みなさん、アボカドは好きですか?

中央アメリカ原産のアボカド。
最近はスーパーでも、
当たり前のように売られていますよね。
実際、輸入量は年々増えているそうです。

何故そんなに人気になったのか。
それはおいしいから…だけでなく、
美容や健康にいいから。

そう、
アボカドには栄養が豊富に含まれているんです。
なんと「世界一栄養価の高い果物」として、
ギネスブック入りしたくらい。

だけど、どんな風に美容に効くの?
どう健康にいいの?

そこのところを、
詳しく調べてみました。

スポンサードリンク
スポンサードリンク

アボカドの美容成分

34117

引用:https://feature.cozre.jp/69012

アボカドに入っている栄養素のうち、
美容にいいものとしてまずあげたいのが、
コエンザイムQ10

コエンザイムQ10の強みは、
なんといっても抗酸化作用
活性酸素の発生を防ぎ、
細胞の老化を食い止めます。

そのため、肌あれの改善や
美肌を保ってくれるのです。

また、
不飽和脂肪酸のオレイン酸も含まれています。
これにも抗酸化作用があり、
睡眠不足やストレスによって荒れやすい肌のターンオーバーを、
正常に戻してくれます。

同時に、アボカドはビタミンB群も豊富。
ビタミンB群は皮膚細胞を再生させたり、
新陳代謝を促したりしてくれます。

また、女性に欠かせない葉酸
むくみを解消してくれるカリウムも、
豊富に含まれています。

他にも豊富なのが、
腸の調子を整える食物繊維
便秘解消にも役立ってくれます。

そしてアボカドは、
鉄、カリウム、食物繊維の含有量は、
果物の中でもなんとダントツ1番

美容に欠かせない食材といっても、
過言ではないんです。

アボカドの健康成分

afdc96d5e54cdb61b06d44ae9e5e1253

引用:http://infomedical.jp/?p=480

アボカドは、美容だけでなく、
健康効果もばっちり。

美容効果でもお話ししたオレイン酸は、
血液中の悪玉コレステロールを減らす作用があります。
そのため、
動脈硬化や体内の酸化を防止してくれるんです。

また、
ビタミンEがガン予防や老化防止の手助けに。
アボカドひとつで、
1日に必要な量の3分の1もとれるのです。

また、
アボカドは植物の中でもタンパク質が豊富
とくに、トリプトファンやリジンなどの、
必須アミノ酸の含有量が高く、
肝臓病にも効くそう。

先程申し上げたカリウムは、
むくみの解消だけでなく、
のぼせを冷ます効果もあります。
女性特有のつらい時期にも、
よく効く果物だといえるでしょう。

その他、ビタミンA、ビタミンC、
マグネシウム、リンなどの、
ビタミン・ミネラルも含まれています。
とにかく栄養価が高いので、
病気中や病後の体力のないときにも、
健康改善におすすめできますよ。

アボカドのおすすめレシピ

0b38eebaa9e37bcebbe8cb6b69c84f0f

引用:http://www.yamaki.co.jp/recipe/

アボカドに含まれる栄養素の中には、
加熱すると壊れてしまうものもあるので、
生で食べるレシピを紹介します。

・わさび&しょうゆ

これはテッパンですよね。
マグロの刺身と一緒に、
ご飯の上にのせても美味しそう。

・サーモンとアボカド

アボカドを薄めに切って、
サーモンと重ねてもいいですよ。
サーモンのピンクと合わさって、
色味もきれいですし、
サーモンの塩味が、
アボカドの味を引き立ててくれます。

・生春巻きの具に

ベトナム風の生春巻きの具にしてもおすすめ。
お湯にくぐらせたライスペーパーに、
お好みの具(おすすめは、レタス、もやし、
ビーフン、エビ、鶏肉などでしょうか)、
それにアボカドを乗せて巻きます。
ニョクマムやスイートチリソースにつけて、
いただきましょう。

まとめ

健康に美容に効果抜群なアボカド。
美肌に便秘解消に若返りにと、
悩みが何であれ、
誰にでもすすめられる果物ですよね。

これだけ優れているのですから、
できれば、
毎日の食事に取り入れたいものです。

私個人的には、
お刺身といっしょに食べるのが好きです。
お刺身の種類は、
その日安かったもの(笑)。
でも、ブリでもアジでもカツオでも、
何にでも結構合うんですよ。

是非、今日スーパーに行ったら、
アボカドを手に取ってみてください。

スポンサードリンク